En Fedtsugning , eller en abdominalplastik , er en meget invasiv kosmetisk procedure , hvorfra din krop har brug for betydelig tid og hvile at komme sig . Da formålet med operationen er at fjerne overskydende hud og fedt og stramme mavemusklerne , mange patienter er ivrige til at begynde eller fortsætte deres øvelse regime . Men , udøver for tidligt eller for meget efter operationen kan være skadelige for din endelige resultat , der generelt ikke er set indtil seks til 12 måneder efter indgrebet . Når din kirurg har godkendt dig til motion , normalt tre uger til seks uger efter operationen , lytte til din egen krop er afgørende at måle din træning begrænsninger .

Du skal bruge:
Støttende sportssko
. Abdominal bindemiddel eller bælte .
Pulsmåler .

1 .
Begynd lys gå på tre uger efter operationen , hvis din kirurg giver tilladelse . Bær din mave ringbind eller bælte under din tur til at forhindre overskydende væske oprustning . Brug en pulsmåler for at holde din puls under 135 for ikke at beskadige din kirurgiske helingsprocessen .
2 .
Gradvist øge længden af din tur i uge fire , at holde dit hjerte sats under 140 . Hvis du begyndte at gå 20 minutter ad gangen , så prøv 30 i denne uge . Hold din mave bindemiddel eller bælte på under og efter træningen .
3 .

Tag din træningspas op et hak fem uger efter operationen ved at forsøge en mere intens , men skånsomme træning . Elliptiske maskiner er en perfekt metode til at begynde at opbygge dit hjerte udholdenhed . Hold din puls under 145 , indtil du når seks uger efter operationen .
4 .
til seks uger , kan du vende tilbage til dine tidligere øvelse regime med et par undtagelser . Da din krop fortsætter med at helbrede , undgå slagfast træning som plyometrics (hop uddannelse) og intense løb , da det kan krukke huden , der stadig tilslutte sig i vævet under . Din puls kan stige til et højere niveau , men fortsætter med at bære din mave ringbind eller bælte , mens du arbejder ud, også selvom du har stoppet iført det anderledes.
5 .
Klokken otte uge efter operationen er du klar til at vende tilbage til højere effekt øvelser som at løbe og trin aerobic . Du kan også begynde at lette vægt træning på otte uger, men prøv ikke at fokusere på dine kernekompetencer muskler , da de vil være i den helbredende proces i temmelig lang tid efter operationen .

6 .
Tre måneder efter din operation kan du genoptage alle aktiviteter , herunder abdominal øvelser og bevægelser , der fokuserer på kernen. Nogle patienter vælger at bære en bælte , mens de arbejder ud , som hævelse kan fortsætte i op til seks måneder .

gode råd og advarsler

Iført en abdominal ringbind eller bælte vil yde støtte og kan gøre mere motion behageligt efter operationen .

Efter hver træning , lå fladt på ryggen og massage din mave lige under navlen . Dette vil hjælpe med at forhindre væskeansamlinger.

Lyt til din krop . Hvis en øvelse gør ondt , sætter din intensitet ned , eller midlertidigt at undgå at især motion .

Disse retningslinjer er generelle , men hver patient er forskellig , og du bør altid have tilladelse af din kirurg , før du begynder at motion eller stigende intensitet .