Position: sygdoms > influenza >

hvordan man gør plantar fasciitis øvelser derhjemme

   Plantar fasciitis er forårsaget når den plantar fascia senen langs bunden af foden bliver betændt . Plantar fasciitis er en af de mest almindelige årsager til smerter i hælen og forekommer oftest i løbere eller folk , der er overvægtige . Plantar fasciitis smerter varierer fra mild til ekstreme og forekommer normalt i midten af hælen . Heldigvis kan man lindre denne smerte med plantar fasciitis øvelser
1 .
Er disse plantar fasciitis øvelser ud over at bære om natten skinne og kompression wrap . Du kan også købe sko skær specielt designet til plantar fasciitis at medvirke til at reducere din hæl smerte . Må hver øvelse flere gange i løbet af dagen for at strække ud det betændte sener og reducere plantar fasciitis smerte . Er disse plantar fasciitis øvelser langsomt og forsigtigt , så du ikke forværre problemet . Du kan gradvist øge strækker sig så smerten mindsker .
2 .
Wall Stretch
Stå foran en væg en arms længde væk . Placer dine hænder på væggen foran dig omkring skulder højde . Placer dine fødder omkring den ene fod fra hinanden med dine tæer peger ind mod væggen . Bøj albuerne og langsomt magert mod væggen , holder dine ben lige og hælene mod gulvet . Hold i omkring 20 sekunder. Gentag flere gange . Du kan uddybe dette plantar fasciitis strækning ved at stå længere væk fra væggen .

3 .
håndklæde Stretch
Mens du sidder , fold et håndklæde i tredjedele og placere bolden i din fod i centrum . Hold enderne af håndklæde i dine hænder og træk forsigtigt tilbage mod brystet . Hold denne strækning i cirka 20 sekunder . Gentag flere gange . Denne plantar fasciitis øvelse strækker senen i bunden af din fod og musklerne i din kalv . Dette er en stor øvelse at gøre i morgen , før du får ud af sengen , når plantar fasciitis smerten er på sit værre .
4 .
Bottle Roll
sidde i en stol og placere en flaske frossen vand på jorden foran dig . Hvile foden på vandflaske og rul det frem og tilbage , mens tilføre et let pres . Gør dette plantar fasciitis øvelse i cirka ti minutter . Gentag så ofte som nødvendigt . Denne plantar fasciitis øvelse er nemt at gøre, når du sidder på dit kontor eller se tv . Den kolde hjælper med hævelse og det rullende strækker plantar fascia .

gode råd og advarsler



  • Det kan tage flere måneder at helbrede plantar fasciitis helt .
  • Tal med din læge , før du begynder enhver plantar fasciitis øvelser .
    ----------------------------------
    vedrører artiklen:
    ----------------------------------
    anden artikel:
    ----------------------------------