Position: sygdoms > infektion >

hvordan man kan sænke dit blodtryk selv

   Hvis dit blodtryk er oppe , men endnu ikke ude af kontrol, kan du lære at sænke dit blodtryk selv . Forhåbentlig vil du være i stand til at få den under kontrol og ikke være forpligtet til at opholde sig på receptpligtig medicin . Tal med din læge om at kontrollere dit blodtryk naturligt
1 .
** Motion **
Motion hver dag, hvis du er bekymret for dit helbred , højt blodtryk , eller hvis du allerede har hypertension . Udøvelsen af en slags er nødvendigt for alle at forblive raske .
Forhøjet blodtryk kan føre til andre sygdomme som slagtilfælde , hjertesygdomme og død .
Motion i moderate mængder hver dag. Walking er en stor lav effekt øvelse . Begynd din fods program langsomt , hvis du ikke er fysisk egnet . Walk blot fem minutter om dagen langsomt øge mængden af tid, du går , indtil du er til fods 60 minutter om dagen .
Walking hverdagen vil hjælpe dig med at holde dit blodtryk under kontrol .
2 .
** måle pulsen **
Bær en pulsmåler , mens du træner , så du kan holde styr på din puls og optimere træningen uden over at lægge dig selv .

3 .
** Spis en hjerte sund kost **
Tilføj flere grøntsager og frugt til din kost . Mindst halvdelen af den mad, du spiser hver dag bør grøntsager .
Du bør spise mindst tre stykker frugt hver dag .
øge mængden af frugt og grøntsager i din kost vil i betydelig grad sænke dit systoliske blodtryk med op til 8 14 point . Prøv at holde dit systoliske blodtryk under 140 for at undgå hjertesygdomme .
4 .
** tabe **
Tabe at holde dit blodtryk under kontrol . Din optimale vægt er den vægt, du var, da du dimitterede fra high school ( omkring atten ) forudsat at du var en normal vægt på det tidspunkt .
Du bør ikke være mere end femten pounds tungere eller lettere end din optimale vægt .
Tabe nu for at undgå helbredsproblemer i morgen .
5 .


** reducere saltindtaget **
Reducer mængden af salt , at du spiser hver dag . Start kontrol fødevareetiketterne for at se, hvor meget natrium , de indeholder . Du bør ikke være tidskrævende mere end 2. 400 mg salt per dag . Du top blodtryk nummer ( systolisk ) kan falde med 2-8 point ved at sænke din natrium indtag .
Prøv at bruge en salterstatning som kalium baseret NoSalt eller urter at krydre din mad .

6 .
** drikke i Moderation **
Drikker alkohol i moderate mængder. Ikke mere end to genstande om dagen for mænd og ikke mere end en drink om dagen for kvinder .
7 .
** Se lægen regelmæssigt **
Se lægen regelmæssigt eller mindst en gang om året , hvis du er i godt helbred .
Hold dit blod pres lavt naturligt at undgå sundhedsproblemer og receptpligtig blodtryk medicin .

----------------------------------
vedrører artiklen:
----------------------------------
anden artikel:
----------------------------------