Shoulder Fleksion ( Arm )
Stand mens gribe en 2-eller 3- pund vægt i hver hånd , holder armene på din side med håndfladerne vender ind mod kroppen . Langsomt hæve din arm op i luften uden at bøje albuen ( hele din arm skal rotere fra skulderen , ikke bøjning i albuen lignende rystende hænder) . Lad tommelfingeren føre armen fremskridt op, indtil den er helt i tråd med din krop , med fingerspidserne peger lige op . Langsomt bevæger din arm ned igen og skifte at gøre proceduren med din anden arm . Udfør 10 gentagelser og derefter hvile , derefter udføre 15 . Når øvelse bliver for nem , lidt større vægt og slip antallet af gentagelser ned , så bygge dem op igen.
bortføreren ( Leg ) Styrkelse
Placer puder eller sofapuder 2- meter høj og lagde sig på din ryg . ( Hvis denne holdning lægger vægt på halsen , tilføje en pude eller pude under dit hoved til at rejse det lidt . ) Resten din ikke-skadede ben på bunken , derefter langsomt hæve benet i behandling for at imødekomme højden af en på puderne . Holde begge ben på plads i 10 sekunder , og sænk derefter benet ned ( ikke slippe det , det kan forårsage yderligere skade ) . Gentag øvelsen 10 gange . Skift din krop en smule, så den tilskadekomne ben understøttes , så gentag øvelsen med de ikke-skadede ben
ekstern rotation ( Arm )
lå på sengen eller gulvet ( sørg for at overfladen ikke er for hårdt ) og Hold et let vægt ( start med noget fra 2 til 3 pounds ) i hånden , der ikke presses til sengen /gulvet . Bøje armen med vægten 90 grader, så det hviler i nærheden af din mave . Din næve skal pege op med krøller af dine fingre peger mod dit bryst . Flyt din skulder , så din hånd snoninger , knoer peger op og hæve din hånd mod loftet . Bevæger sig i en langsom , flydende bevægelse uden at løfte din arm eller skulder ( bare hånden gennem albuen bør bevæge sig op ) . Lod ganske forsigtigt armen tilbage til udgangspositionen . Gentag 10 gange , når processen føles lettere , øge vægten eller gentagelser