Medicinske undersøgelser har vist, at overskydende kropsfedt kan føre til et væld af medicinske problemer . En let måde at måle fedt ved hjælp af kropsfedt calipre , også kaldet skinfold calipre . Disse billig , specielt udformede instrumenter er i stand til nøjagtige målinger , og hvis de anvendes korrekt og konsekvent , kan hjælpe dig med at overvåge dit kropsfedt . ! Hvis du vil vide , hvordan du bruger kroppen skæbne calipre , kan du læse om

Du skal bruge: .
skinfold calipre
Måling konvertering diagrammer ( disse vil typisk komme pakket med calipre , eller du kan slå dem op online ) .

1
Saml dit udstyr . Et grundlæggende par skinfold calipre er de eneste udstyr , du har brug for . Der er flere mærker, og nogle kan findes for mindre end 10 dollars. Hvis du planlægger at tage målinger selv , sørg for, at calipre kan betjenes med én hånd . Til måling lethed, er en "klik " indeholder også en god ide-dette vil sikre , at du konsekvent anvende den korrekte tryk caliper greb , mens måling
2
Vælg en måling . metode : Kropsfedt calipre måler ikke fedtprocent direkte . I stedet er de måle bredden over en skinfold ( eller flere folder ), og derefter bruge en ligning eller look- up tabel til at beregne kropsfedt . Den nemmeste metode er at foretage målinger under en enkelt placering . Den anbefalede " one- site " måling spot er en tomme direkte over din højre hofteben . For at skabe konsekvens er det en god ide at markere stedet med en lille prik , før du bruger calipre
3
Mål skinfolds : . Med din venstre hånd , trække en fold af huden på den markerede position . Sørg for , at det underliggende fedtlag er i folden . Folden skal stikke ud fra kroppen omkring en tomme , med fingrene i bunden . Placer tang ( eller kæber ) af caliper på begge sider af klappen , ca 1 /4 tommer fra dine fingre . Hold caliperne støt og derefter forsigtigt klemme , indtil du hører et klik . Bemærk aflæsningen på skalaen og derefter slippe . Gentag målingen to gange og derefter gennemsnittet af resultaterne . ( Hvis en læser er væsentlig forskellig fra de to andre , kassere den . )
4
Skøn fedtprocent : . Tracking caliper aflæsninger over tid er en fantastisk måde at overvåge din kropsfedt . Til at konvertere disse tal til en procentsats , men skal du bruge en look- up tabel . De fleste skinfold calipre vil komme med en tabel netop til dette formål . Du skal blot kigge efter din læsning øverst og find din alder langs venstre . Hvor disse skærer er et estimat af din krop fedt . ( For diagrammer svarende til en-site måleteknik , se linket i Resource nedenfor . )

gode råd og advarsler

For ensartede resultater over tid , de målinger på samme tid af dagen .

Sund kropsfedt procenter er omkring 14-25 % for kvinder og 9-19 % for mænd , med unge der falder på den nederste ende af skalaen og ældre mennesker på de højere .

Hvis din krop fedt synes at være ujævnt fordelt Du kan bruge en 3- site eller 7- site måleteknik .