Position: sygdoms > sove >

hvordan man kan styre dit blodtryk

   Oplysninger om højt blodtryk og hvordan de skal håndtere det, før det kommer ud af kontrol . Brug disse livsstil tips til at kontrollere blodtrykket gennem kosten og motion
1 .
Skær dit saltindtag . Salt negativt spiller en rolle på unormalt blodtryk niveauer . De fleste mennesker bruger over 3. 400 mg 's salt hver dag , men skal moderat indtag til omkring 2. 300 mg . Skåret ud forarbejdede fødevarer og bordsalt , når du kan . Salt øger blodvolumen i kroppen og gør dit hjerte arbejde hårdere for at pumpe blod . Prøv at holde sig væk fra dåse suppe , der er fyldt med grænserne for unødvendige salt . Læs næringsdeklarationen , før du køber mad til moderate saltindtag.
2 .
Forbruge mere kalium -rige fødevarer som bananer , meloner , avocado , og bælgfrugter . Kalium er en vigtig mineral som vores krop har brug for at opretholde en sund blodtryk . Voksne skal have mindst 4,7 g kalium hver dag . Få din enten gennem mineraltilskud eller ved at spise kalium -rige frugter og grøntsager .
3 .
Få daglige motion . Folk, der udøver mindst 30-40 minutter hver dag i væsentlig grad kan sænke deres blodtryk . Administrer dit blodtryk ved at indarbejde fysisk kondition ind i din daglige rutine . Deltag i en gym eller hoved udendørs for en rask gåtur .
4 .
Administrer din stress niveauer. For meget angst og stress kan forårsage dit blodtryk til at stige og kan føre til forhøjet blodtryk . Prøv dyb vejrtrækning øvelser eller yoga , hvis du har problemer styre dit blodtryk .
----------------------------------
vedrører artiklen:
----------------------------------
anden artikel:
----------------------------------