Position: sygdoms > allergi >

hvordan man kan sænke dit kolesterol og føler sig bedre

   Højt kolesteroltal er langsomt dræbe befolkningen . Den stigende forekomst og risiko for forhøjet blodtryk og hjertesygdomme i amerikanerne ringer alarmklokkerne til i landets sundhedssektor . Sundhed embedsmænd desperat forsøger at finde måder at bekæmpe den stigende og gøre folk opmærksomme på at spise livsstil og motion livsstil, som de er imbibing

Du skal bruge: .
Livsstilsforandringer
Fedtfattig kost .


1 .

Sandheden om kolesterol
Selvom kolesterol er primært synderen i stigningen i forhøjet blodtryk i kroppen Er det ikke alle kolesterol , som vi tager i det væsentlige dårligt . Faktisk er små mængder af kolesterol , der anvendes af kroppen i produktionen af galdesalte og i omdannelsen af vitamin D. Kolesterol spiller også en rolle i afbalancering af hormoner , især hos kvinder .
Der findes to typer af kolesterol , det gode og det dårlige , som lægfolk vil kunne lide at kalde dem . Den dårlige kolesterol eller LDL er den type , der ofte findes i mættet fedt og transfedtsyrer . De er taget ind i kroppen gennem fødevarer, der er færdigpakkede og tilberedt, f. eks kartoffel chips , konserves osv.
LDL kolesterol klæber til væggene i arterierne . Høje niveauer af LDL kan danne plaques i arteriel vægge, der i sidste ende kan forårsage tilstopning i passagen af blodet . Dette bremser blodgennemstrømningen , hvilket igen gør det svært for hjertet at pumpe . Dette scenario beskriver de indledende faser af hypertension og hjerte-kar- problemer .
2 .
Hvad at spise
Den gode kolesterol HDL på den anden side lavere niveauer af LDL i kroppen ved at hjælpe transportere LDL til leveren, hvor det udskilles . HDL-kolesterol kan findes i fisk og i nødder.
Andre fødevarer , der kan sænke kolesteroltallet er frugt og grøntsager . Disse fødevarer indeholder ikke så meget kolesterol , så hvad du har , vil du ikke være at tilføje til sine niveau.
En anden stor ting ved veggies og frugter er, at de er gode kilder til fibre , som kroppen også nødvendigheden af at bekæmpe stigningen i LDL -kolesterol . Bær, frugter, der er citrus og gulerødder er blot nogle af de frugter , som du kan stole på.
anden mad , der dramatisk kan reducere niveauet af kolesterol i kroppen er soja . Fiber-rige fødevarer , soja samt mandler og plantesteroler figur i en skelsættende undersøgelse foretaget af University of Toronto , der har reduceret kolesteroltal af deltagerne med så meget som 20 procent . Spise havre , olivenolie og byg er også gode måder at sænke LDL .
En anden stor kilde til kolesterol er fødevarer, der er virkelig fedtet . At sænke ens LDL , må man bevidst undgå fødevarer , der er dybt stegt . Hvis du er nødt til at spise stegt mad , sørge for, at den olie, du bruger , er lavet af grøntsager.
Brug aldrig smør , da dette er rig på mættet fedt . Brug i stedet margarine som en erstatning . Prøv også damp , brase , koge eller bage din mad . Du vil opdage, at de er smager bedre og sundere .
3 .
Hvad at spise
Den gode kolesterol HDL på den anden side lavere niveauer af LDL i krop ved at hjælpe transportere LDL til leveren, hvor det udskilles . HDL-kolesterol kan findes i fisk og i nødder.
Andre fødevarer , der kan sænke kolesteroltallet er frugt og grøntsager . Disse fødevarer indeholder ikke så meget kolesterol , så hvad du har , vil du ikke være at tilføje til sine niveau.
En anden stor ting ved veggies og frugter er, at de er gode kilder til fibre , som kroppen også nødvendigheden af at bekæmpe stigningen i LDL -kolesterol . Bær, frugter, der er citrus og gulerødder er blot nogle af de frugter , som du kan stole på.
anden mad , der dramatisk kan reducere niveauet af kolesterol i kroppen er soja . Fiber-rige fødevarer , soja samt mandler og plantesteroler figur i en skelsættende undersøgelse foretaget af University of Toronto , der har reduceret kolesteroltal af deltagerne med så meget som 20 procent . Spise havre , olivenolie og byg er også gode måder at sænke LDL .
En anden stor kilde til kolesterol er fødevarer, der er virkelig fedtet . At sænke ens LDL , må man bevidst undgå fødevarer , der er dybt stegt . Hvis du er nødt til at spise stegt mad , sørge for, at den olie, du bruger , er lavet af grøntsager.
Brug aldrig smør , da dette er rig på mættet fedt . Brug i stedet margarine som en erstatning . Prøv også damp , brase , koge eller bage din mad . Du vil opdage, at de er smager bedre og sundere .

gode råd og advarsler


  • Real fødevaredeklarationer og få fødevarer, der er lavt indhold af mættet fedt
  • Spis flere fibre fødevarer som frugt , grøntsager og havregryn .
  • Hvis sat på kolesterol medicin stopper ikke , medmindre din læge beder dig om at stoppe medicinen
    ----------------------------------
    vedrører artiklen:
    ----------------------------------
    anden artikel:
    ----------------------------------