Position: sygdoms > medicin >

hvordan man laver en shin skinne wrap derhjemme

   Skinnebenssmerter kan opstå efter aggressiv fysisk aktivitet . Heavy kører , kan sport såsom gymnastik eller skøjteløb , eller overdreven motion medføre kraftige smerter i den nedre , forreste del af benet , langs skinnebenet . Vedvarende smerter og stress frakturer kan forekomme , hvis du ikke sænke dit aktivitetsniveau. Iført den rigtige fodtøj , når de deltager i sportsaktiviteter og motion er vigtig for at forebygge fremtidige skader . Mens healing , kan en skinneben wrap reducere smerter, mens du går eller når de deltager i mildere former for motion og sport .

Du skal bruge:
Nonstretch zinkoxid tape
. Hudklæber .
Razor .
Barberskum .


1 .
Køb nonstretch zinkoxid trænere tape på en sportsforretning eller online . Barbere dine ben op til midten af din kalv , at fjerne hår hjælper båndet holde fast i dine ben længere . Hvis du ikke ønsker at barbere , købe en hudklæber og wrap området før tape . Shin splint ombryder kan ikke vare så længe , når du bruger en hudklæber .
to .
Spænd båndet rundt om din ankel starter ved ankelknoglen . Wrap tape rundt om akillessenen er placeret på bagsiden af anklen . Wrap en gang mere rundt for at oprette en diagonal linje på skinnebenet . Må ikke wrap for stramt . Riv tapen fra rullen efter indpakning .

3 .
Gentag to eller tre gange mere for at begrænse flytning af anklen . Båndet bør dække bud områder af skinnebenet , mens yder støtte til at mindske smerter . Gå rundt for at afgøre, om wrap er for stram . Hvis den wrap føles ubehageligt , skal du fjerne det og starte forfra . Du skal muligvis justere wrap et par gange .

gode råd og advarsler


  • Brug tape , som ikke indeholder zinkoxid , hvis du er allergisk . Hvis allergiske over for latex bånd , skal du bruge en klud forbinding i stedet .
  • Ombryd dine skinneben , når de deltager i sportsarrangementer , lys køre eller gå for at forhindre yderligere skade indtil skinnebenet heler .
  • Limit fysisk aktivitet , såsom løb eller gå lange afstande , i mindst to uger for at give din skinnebenet tid til at helbrede .
    ----------------------------------
    vedrører artiklen:
    ----------------------------------
    anden artikel:
    ----------------------------------