Position: sygdoms > medicin >

hvad man skal gøre for cortisol ubalance ?

   Cortisol er et vigtigt hormon udskilles af binyrerne . Under homøostase ( regulerede interne forhold ) , spiller cortisol en rolle i ordentlig glukosemetabolismen , regulering af blodtryk , immunforsvaret , inflammatoriske respons og insulin overgang til blodsukker vedligeholdelse . Når det er nødvendigt , binyrerne frigivelsen hormoner , herunder adrenalin og kortisol . Denne udgivelse afleder strømmen af blod og øger årvågenheden blandt andre overlevelse-styrke ændringer . Hvis cortisol niveauer, der ikke vender tilbage til normal på grund af faktorer såsom stress , vil en cortisol ubalance opstår .

Gendan binyrerne


Vurdere symptomer at afgøre, om cortisol niveauet er for højt eller for lavt . En medicinsk professionelle kan foretage en nøjagtig vurdering gennem en binyrebarkfunktionen test . Efter gentagne frigivelse af cortisol i binyrerne bliver beskattet , hvilket fører til utilstrækkelige produktion af cortisol. Kronisk træthedssyndrom er et fælles resultat af lav cortisol niveauer . Under lave doser af kortisol ( 10-15 mg pr dag ) kan give kroppen den nødvendige kortisol samtidig med at binyrerne at komme sig .

Ernæring


Korrekt en ubalance ved at justere spisevaner . Spis protein-afbalancerede måltider med regelmæssige mellemrum hele dagen . Måltider bør omfatte komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer fra kilder som oliven hørfrøolie eller . Skipping måltider kan udløse frigivelse af cortisol . Undgå overdreven kulhydratindtagelse som cortisol frigives til rette øget insulin niveauer . Konsultere en læge eller ernæringsekspert at opdage din metaboliske ( stofskifte ) type og spise i overensstemmelse hermed.

Tillæg


Tilføj anti-stress kosttilskud som vitamin B5 , B6 eller B12 . Tag mineraler såsom magnesium , calcium , krom og zink . Urter som ginseng , lakridsrod , Astragalus , eleuthero og Ashwagandha afbalancere stofskiftet , støtte binyrerne og øger kroppens evne til at håndtere bivirkninger af stress .

Reducer forbrug af sukker

Undgå stimulanser såsom sukker -, energi- drikkevarer , kaffe eller andre koffeinholdige produkter . Disse stimulanser kan medføre frigivelse af cortisol samt forstyrrer søvn mønstre . Hvis den samlede elimination ikke er en mulighed , afholde sig fra at forbruge efter middag .

Stress Reduktion

Practice stress reduktion teknikker såsom meditation eller selvhypnose . Selv liggende på gulvet og trække vejret dybt i 10-15 minutter kan mindske stress . Øve enhver form for afslapning , såsom at lytte til musik , er en glimrende metode til at genoprette cortisol niveauer .

Reguler Sleep

Hold en konsekvent søvn tidsplan og få i seng ved 22:30 Mål for dybere og længere hvile bidrager til at rette en cortisol ubalance . Melatonin er et naturligt forekommende hormon, som produceres om natten for at hjælpe med at regulere sove cyklusser . Hvis det er nødvendigt , tage melatonin før de går på vågeblus for at øge intern melatonin produktionen og undgå at vågne op i løbet af natten eller vågner for tidligt op .
----------------------------------
vedrører artiklen:
----------------------------------
anden artikel:
----------------------------------