Position: sygdoms > HIV/ADIS >

hvordan man kan helbrede bicep tendonitis

   Senebetændelse sker, når snore af væv , der forbinder musklerne til knoglerne-sener-er overused . Ifølge hjemmesiden Uptodate. com , " jo mere korrekte betegnelse er tendinopati , fordi de fleste mennesker ikke har betændelse (-pati betyder smerte ,-itis betyder betændelse ). " ( Se reference 1 . ) Du har sandsynligvis bicep senebetændelse , hvis du oplever smerter på forsiden af din skulder , når du flytter din arm , udvide det ud foran , eller du hæve din arm over din skulder . Smerten er ofte værre om natten , og du kan høre snapper lyde , mens du flytter din arm . ( . Se henvisning 3)

Du skal bruge:
steroide anti-inflammatoriske medicin


1
Fastslå , at du har bicep senebetændelse . . Den bedste person til at gøre dette på er en læge . Følge hans råd , før du begynder at enhver form for behandling i hjemmet .

2 .
Take steroide anti -inflammatoriske lægemidler , såsom Ibuprofen eller naproxen i fem til syv dage eller som foreskrevet af Deres læge . Hvile ramte arm i mindst tre uger. Det kan være en god idé at holde det i en slynge .
3 .
Ice området i 20 minutter ad gangen et par gange om dagen ( som er nødvendig for at mindske hævelse og smerte ) . Må ikke anvendes is direkte på huden .
4 .

Undgå enhver form for overhead bevægelser . Hvis du skal løfte noget , holder objektet tæt ind til kroppen og forsøge ikke at gå over skulderen .
5 .
Spørg din læge om kortikosteroid injektioner , hvis du har stærke smerter . Husk, at disse injektioner , mens effektiv , kan yderligere svække din senen .
6 .
Nem ind udspænding og styrke øvelser efter tre uger. Stræk dine bicep som dette : Face en væg . Løft din arm ud til siden , tommelfingeren side af hånden mod muren , håndfladen ned . Med en straight albue , vend din krop i den anden retning af de rejste armen . Du bør snart føle et stræk i din bicep . Bliv her 15 sekunder . Gentag et par gange . Styrke med bicep krøller : Hold en to-pund objekt i hånden , håndfladen op . Flyt den mod din skulder , som du ville en almindelig bicep krøller . Hold et øjeblik og derefter bringe det tilbage til hvor du startede . Sidst, flex din skulder på denne måde : Lad din kvæstet arm hænge ned ved din side . Udvid din straight arm frem og op mod loftet . Hold i fem sekunder. Gentag 10 gange , tre sæt af 10 . Tilføj en letvægts , når du får stærkere .
.

gode råd og advarsler


  • Gør din genoptræning øvelser en eller to gange om dagen .
    ----------------------------------
    vedrører artiklen:
    ----------------------------------
    anden artikel:
    ----------------------------------