Valg Foods
Valg sunde fødevarer er den mest effektive måde at starte en lav-sukker diæt . Vælg den sundeste mulige versioner af sukker eller simple kulhydrater ( som frugt ) og stivelse eller komplekse kulhydrater ( som hele kerner og bønner ) . Undgå sukker , der har begrænset næringsværdi eller blot tomme kalorier , og tilfredsstille din trang til søde sager ved at spise frugt , frosne yoghurt eller en sukker-fri slik eller cookie . Spise en kost, der er høj i fiber og enkeltumættet og flerumættet fedt , ligesom olivenolie og nødder , vil også hjælpe din krop bedre at opretholde blodsukker og et sundt hjerte .
Udveksling Foods
Fordi en afbalanceret diabetisk kost er så vigtig , mange mennesker bruger udveksling systemer til at finde ud af at balancere deres kost , når de spiser en bestemt fødevare . Exchange systemer giver dig mulighed for at erstatte en fødevare, der har en lige mængde kulhydrater med en anden fødevare , der er en del af din lavt sukkerindhold kost planen. Kulhydrater omsættes til sukker i blodet , så udveksling af fødevarer dybest set betyder at tælle de kulhydrater i disse levnedsmidler og udveksle fødevarer, der har lige store mængder af kulhydrater , fordi de vil påvirke blodsukkeret på samme måde . Du kan erstatte stivelse , frugt , kød og fedt til hinanden , så længe de har samme mængde kulhydrater for en udveksling : 15 gram . For eksempel kan et stykke frugt ombyttet med en portion af brød .
portionsstørrelser
Portion kontrol er en anden vigtig komponent til en lav-sukker diæt . Kontrollér altid servering størrelser på korn og andre boksede produkter for at sikre , at du ikke spiser mere end den mængde kulhydrater opført for en portion , og del alle dine mad , før du spiser for at undgå utilsigtet overspisning . Portionsanretning snacks er særligt vigtigt. Mens mange diætister anbefale at spise en snack i morgen , eftermiddag og aften , sørge for at vælge en ordentlig portion af mad til snack , inden du spiser det , og begrænse snack til anrettede beløb .