Position: sygdoms > HIV/ADIS >

hvordan man kan sænke kolesterol med TLC

   Sænke kolesterol tal er det ikke umuligt , og det er er nemmere end du tror at følge Therapeutic ændringer i livsstil ( TLC ) anbefales af mange respekterede sundhed institutioner, herunder Mayo Clinic og National Heart , Lung and Blood Institute . Kostændringer og fysisk aktivitet er de to komponenter til TLC . Efter disse retningslinjer vil sænke dit kolesterol og muligvis forhindre dig i at behøve at tage kolesterolsænkende medicin

Du skal bruge: .
Kolesterol testresultater


1 . .
Ændre, hvordan du synes om øvelsen. Da du arbejder på at sænke dit kolesterol , bør du kigge på motion som en integreret del af din terapeutiske livsstilsændringer . Motion bør være en topprioritet i dit liv og du bør se det som en måde at optimere dit helbred .

2 .
Øvelse aerobt til de største fordele for dit hjerte . Dette betyder at du skal udøve nok til at hæve din puls til dit mål hjertefrekvens og holde det på dette niveau i mindst 20 minutter. At finde ud af , hvad dit mål puls er , trække din alder fra 220 . Dit mål hjertefrekvens vil være inden for 70 til 85 procent af dette nummer . Det betyder ikke noget hvilken form for motion du gør det, så længe du begynde at gøre noget , rapporterer National Heart , Lung and Blood Institute .
3 .
Spis sundere fødevarer . Havregryn , havreklid , valnødder , mandler , fisk , omega-3 fedtsyrer , plantesteroler og stanoler , og olivenolie er fødevarer , der kan sænke dit kolesteroltal , ifølge Mayo Clinic .
fire .

Gør fiber et væsentligt element i din kost . Fiber sænker " dårlige " kolesterol , og opløselige fibre er vigtigt , fordi det reducerer mængden af kolesterol kroppen absorberer . Tilføj fiber i din kost på så mange måder som du kan. Du bør sigte efter 25 gram fibre dagligt , og dette kan være en kombination af opløselige og uopløselige fibre .
5 .
Lav en bevidst indsats for at overvåge og lavere fedtindtag . Spis magert kød og trim væk synligt fedt før tilberedning. Gør fedtfattig eller fedtfri valg , når udvælgelsen af mejeriprodukter . Spore alle typer af fedtstoffer dagligt, og holde den samlede fedtindtag til 25 til 25 procent af dit daglige kalorieindtag . Begræns mættet fedt til 7 procent eller lavere af dit daglige kalorieindtag .
6 .
Begræns kolesterol til 200 mg . eller derunder dagligt . Check fødevareetiketter grundigt, da kolesterol i mange uventede fødevarer .

gode råd og advarsler


  • Hvis du har været inaktiv i et stykke tid , lethed ind i en øvelse regime . Start med blot et par minutter om dagen og øge minutter gradvist .
  • Diskuter sundhedsspørgsmål eller betingelser med din læge , før du begynder en øvelse regime .
  • Hvis du oplever smerter i brystet , bliver unormalt forpustet eller føler uklarhed , mens de udøvede , stop og ringe til din læge .
    ----------------------------------
    vedrører artiklen:
    ----------------------------------
    anden artikel:
    ----------------------------------