Position: sygdoms > hjerte >

afspændingsteknikker for fibromyalgi

   Fibromyalgi er en kronisk sygdom klassificeret af muskelsmerter , træthed , ledsmerter og en række andre symptomer . Lægerne kender ikke årsagen til sygdommen , der er heller ikke en kur . Behandlingen er dedikeret til symptom forvaltning . Et centralt udløsende faktor for fibromyalgi er stress . Læring afspændingsteknikker ikke blot vil reducere dine samlede niveau af stress , men også vil bidrage til at mindske din fibromyalgisymptomerne

Oxygen


Når du slappe af , det hjælper med at sænke dit blodtryk , langsom ned din vejrtrækning og sænke din puls . Ilt flyder gennem kroppen bedre , når du er afslappet , hjælpe med healing og immunsystemets reaktion . Der er to hovedtyper af afslapning : kort og dyb . Kort afslapning tage mindre tid og omfatter dyb vejrtrækning og kontrolleret afslapning . Dyb afspænding omfatter meditation og progressiv muskelafslapning .

dyb vejrtrækning og meditation


Dyb vejrtrækning fokuserer på at give mere ilt til kroppen . Til praksis dyb vejrtrækning, skal du lære at fokusere på og kontrollere din indånding og udånding .

Du skal sidde eller stå med hænderne på maven . Inhale gennem næsen og føle din mave anledning udad , indtil du kan ikke inhalere noget mere . Hold vejret i et par sekunder , derefter langsomt lad det ud gennem munden . Ifølge Fibromyalgi-Symptoms. org , bør du gøre dette tre eller fire gange om dagen , gentage øvelse 10 gange per session .

Meditation er en afspændingsteknik , der har været brugt i århundreder . Til effektivt at meditere , finde et roligt sted at sidde . Derefter fokusere på ét ord eller lyd , gentage det for dig selv , enten højt eller stille igen og igen . Mens meditere , er det bedst at lukke øjnene for at overdøve enhver uden stimuli .

Fokus på din ånde så godt, at forsøge at få din vejrtrækning i et rytmisk mønster . Må ikke være rastløs eller bevæge sig. En effektiv samling meditation bør vare omkring 20 minutter.

Progressiv muskelafspænding


Et andet gavnligt form for afslapning kaldes progressiv muskelafslapning . Denne enkle metode kan gøres mens du ligger ned eller sidder i en stol .

Først spændte alle muskler i dine fødder . Hold dette for omkring 10 sekunder, før og afslappende . At arbejde dig op din krop , anspændt og slip derefter disse muskler . Ved den tid, du når dit hoved , vil alle dine muskler være afslappede .
----------------------------------
vedrører artiklen:
----------------------------------
anden artikel:
----------------------------------