Position: sygdoms > hjerte >

kost til at sænke små partikler LDL

   Høje niveauer af LDL --- eller " dårlige " --- kolesterol forlade indskud på arterie vægge, der danner plaque og øge risikoen for hjerte-kar- sygdomme , hjerteanfald og slagtilfælde . Ifølge en Johns Hopkins University Heart Health særberetning , kan mindre LDL partikler lettere " adgang " foring af arterievæggene og forårsage mere skade end deres større kolleger . Som plak bygger , arterievæggene smalle , skaber blokeringer og begrænse mængden af næringsstoffer , der transporteres rundt i hele kroppen . For at imødegå dette, undgår usunde fedtstoffer og øge dit indtag af fiberrige og næringsstoffer-pakket mad

Undgå Fat Forbrug


Ifølge Harvard School of Public Health , forbruget af usunde fedtstoffer er den største medvirkende faktor til den samlede øgede LDL-kolesterol . Disse typer af usunde fedt grupper omfatter mættet fedt og transfedt . Eksempler på mættet fedt indeholder sødmælk , kød , smør og visse typer olier . Transfedtsyrer , der er identificeret på etiketter som delvis hydrogenerede olier , findes i margarine , afkortning , desserter og stegt mad . Erstatte disse usunde fødevarer med sunde umættede fedtstoffer som dem, der findes i transfedt-fri margarine og olier , og bruge olivenolie til madlavning . Begræns din totale fedtindtag ( uanset om sund eller usund fedt ) til mindre end 30 procent af din samlede daglige kalorieindtag for at hjælpe med at opretholde et sundt niveau af dårlige kolesterol , herunder små LDL-partikler .

øge fiber forbrug


Tilføj mere fiber i din kost . Ifølge Mayo Clinic , såsom at spise opløselige fibre --- der findes i Skallin , havregryn , havreklid , æbler , jordbær og bønner --- reducerer mængden af kolesterol optages i dine tarme ved at transportere kolesterol ud af kroppen gennem skammel . Dette medvirker til at mindske både LDL og total kolesterol . Ifølge Mayo Clinic , forbrugende 10 g opløselige fibre hver dag sænker både LDL og total kolesterol med omkring 5 procent .

Spis Foods Forstærket med plantesteroler eller stanoler


Forøg dit forbrug af fødevarer pakket med steroler eller stanoler . Disse plantestoffer hjælpe med at blokere optagelsen af kolesterol i fordøjelsesprocessen . Produkter typisk beriget med en af disse to stoffer omfatter appelsinjuice , yoghurt drikkevarer og visse typer af margarine . En daglig indtagelse af 2 g af den daglige plantesteroler hver dag vil få mærkbar , positive ændringer i LDL kolesterol , siger Mayo Clinic .
----------------------------------
vedrører artiklen:
----------------------------------
anden artikel:
----------------------------------