Position: hotel888 > hjerte >

hvordan man kan falde og ophold i søvn

   Søvnløshed kan være en invaliderende problem for mange mennesker . Ofte er det svært ikke at falde i søvn , men for at holde søvn . Det er vigtigt at få mellem 7 og 8 timers søvn hver nat for at være produktive i løbet af dagen . Tjek disse tips om faldende , og opholder sig , sover

Du skal bruge:
En bog
. Sleepy Time Tea .
Aromaterapi .
Baldrian .

Rene , ryddelige seng nu!


1
ØVELSE-. Det er vigtigt at fysisk anstrenge dig i løbet af dagen . Få mellem 30-60 minutters motion hver dag . Det er bedst at arbejde ud tidligt på dagen
2
undgå koffein-. Du kan indtage koffein , hvis det er tidligt på dagen . Som en tommelfingerregel , undgå stimulanser efter 06:00

3
SLEEP hygiejne-. Det er meget nemmere at føle sig godt tilpas og afslappet i et køligt , rent miljø . Sørg for, at dit soveværelse er rod gratis og lugter frisk . Brug altid frisk pudebetræk og lagner . Tilføj nogle lave , afslappende belysning
4
aromaterapi-. Aromaterapi har været kendt for at forbedre stemningen , kognitive funktion og sundhed . Æteriske olier som lavendel , er Bergamot eller sandeltræ kendt for at forårsage afslapning , hvilket kan føre til slummer
5

urtete-. drikker urtete kort før sengetid er kendt for at hjælpe bringe på søvn . Prøv Sleepy Time Tea
6
MEDITATION-. Meditation eller bede før sengetid er en fabelagtig måde at sætte dit sind på lethed , der fører til en mere fredelig , afslappende søvn . Rydning dit sind for dagens bekymringer ofte holder dig fra at vågne om natten med stressende tanker .
7 .
LÆS-Reading før sengetid er en fornøjelig alternativ til at se fjernsyn eller logge på din computer , som begge stimulerer dig for meget . Læsning er en fantastisk måde at sætte farten ned og tage dit fokus fra dagens begivenheder . Fortabe dig i en historie
8
Baldrian-. En populær lægeurt , Valerian bruges mod søvnproblemer , rastløshed og angst , og også som et muskelafslappende middel . Det kan købes i mange kiosker , og fås uden recept . Dette er et godt alternativ til sovepiller . Baldrian vil hjælpe dig med at holde i søvn .

gode råd og advarsler


  • sex før seng nogle gange hjælper dig med at sove , selv om kvinder har dette været kendt for at have en omvendt effekt . Hos mænd sex er en effektiv måde at falde i søvn .
  • Prøv at begrænse brugen af håndkøb søvn hjælpemidler vil blot Søvn og Tylenol PM Brug også Ambien med forsigtighed , da det har været kendt for at have negative bivirkninger ( for ikke at nævne , er stærkt vanedannende )
  • ikke er afhængige af benzodiazepiner til at sove
    ----------------------------------
    vedrører artiklen:
    ----------------------------------
    anden artikel:
    ----------------------------------