Position: hotel888 > hjerte >

hvordan man kan tabe - core øvelser

   En sund ryg er en nødvendighed for at nyde livet . I flere år , boede jeg med rygsmerter . Disse er de øvelser jeg dagligt , ud over strækninger , der har styrket min ryg og mave . En ekstra bonus ? Den mor pooch gik ned

Du har brug for ! .
I første omgang intet
.
lys vægte .
medicin bolden, hvis du vil virkelig gå avancerede .


1 .
Start med et par reps , 5-10 , hvis du kan , og gå gennem serien én gang . Efterhånden som du bliver stærkere , tilføje din reps , endda gøre serien mere end én gang . Eller to gange om dagen . Fokus på dine kernekompetencer muskler arbejde og gøre disse langsomt . Hurtig ser måske prangende , men ikke nødvendigvis arbejder musklerne ordentligt
2
Stående stykket-. med dit bækken gemt i en anelse, hæve din bøjede arme ( begyndere har albuer selv med skuldre Kan mere forhånd gå direkte overhead ) . Som du opdrage dine bøjet højre ben , fokusere på at bruge din mave muskler til at trække din overkrop ned . Hvis du kan røre ved albue til knæ, store , men ikke nødvendigt. Ret og gentag med venstre ben for en rep .

3
Stående skrå crunch-. ligesom den løbende stykket , medmindre du vil bringe din højre knæ til siden så langt som du nemt kan når du bøjer sidelæns . Begyndere-du måske ønsker at starte i en bred squat eller en grundlæggende squat og lean til den ene side . Ret og gentag til venstre for en rep
4
Oblique drejning i en bred squat-. (hvis du ikke kan gøre en bred squat , bare bøje knæene lidt )-guf dit bækken , og drej langsomt til højre . Ret til fronten og fortsætte til venstre for én rep . Virkelig ' pull ' din krop ved hjælp af din obliques . Disse virkelig arbejde siderne
5

Cat stretch-! . på hænder og knæ med ryggen flad , bue op som du indånder . Føler virkelig maven musklerne . Langsomt udånder og lad din ryg slappe af . Begyndere-være meget omhyggelig med ikke bare at lade din ryg konkave mens du slapper af
6
Child 's udgør-. knælende hvile på hælene og strække din overkroppen fremad , indtil din pande hviler på måtten /gulvet . Nå dine arme over hovedet og stræk . Hold i ti sekunder.
Efterhånden som du bliver mere forhånd , kan du for at skifte vægten af strækningen ved at lempe den ene arm til at føle det mere i siderne .

gode råd og advarsler


  • Når du føler dig stærk nok til at tilføje vægte , holde din armbevægelser mindre i første omgang.
  • Hold alle dine bevægelser langsomme og fokusere på følelsen musklerne arbejder .
  • Hold dit bækken gemt for at holde din ryg korrekt justeret og forhindre belastende det .
  • Må ikke lynlås gennem disse . Går for hurtigt kunne såre din ryg .
  • Hvis du i øjeblikket har problemer med ryggen , gennemgå disse med din læge eller sundhedspleje praktiserende læge.
    ----------------------------------
    vedrører artiklen:
    ----------------------------------
    anden artikel:
    ----------------------------------