Position: sygdoms > hjerte >

hvordan man kan sænke dit kolesteroltal

   Hvis din læge har fortalt Dem, at dit kolesteroltal er for højt , er det tid at komme på arbejde sænke dit LDL ( dårlig kolesterol ) og øge dit HDL ( gode kolesterol ) !
De numre du skal skyde efter er :
total kolesterol-under 200 mg /dl
LDL Kolesterol-Under 100 mg /dl
HDL kolesterol-Over 60 mg /dl
Triglycerider-under 150

Du skal bruge:
Positiv holdning
. Beslutsomhed.
Læges tilsyn


1
Først Nogle Definitioner : .
LDL : Low- density lipoprotein kolesterol . Almindeligvis kendt som dårlige kolesterol . Høje LDL-niveauet øger risikoen for slagtilfælde og hjertesygdomme ved at bygge op på væggene i blodårerne
HDL : . High-density lipoprotein kolesterol . Almindeligvis kendt som gode kolesterol , fordi det hjælper med at forhindre arterier bliver tilstoppet af regnskabsmæssige kolesterol væk fra arterierne til leveren, hvor det behandles og forlader kroppen . Høje HDL niveauer lavere risiko for hjertesygdomme . HDL niveauer over 60 mg /dl menes at være beskyttende mod hjertesygdomme .
Triglycerider : Triglycerider er en type fedt , der er øget ved at spise en kost med kulhydrater , spise slik , rygning og drikke alkohol . Høje niveauer sætte dig på risikoen for forhøjet blodtryk , slagtilfælde , og hjertesygdomme .
2 .
Undgå mættet fedt .
Mættet fedt findes i kød , fjerkræ , ikke-skimme mælk og mejeriprodukter som smør , ost og fløde . Du kan få øje på denne type fedt , fordi det er fast ved stuetemperatur . Skift til skummetmælk , og vælger fisk , og uden skind kalkun eller kylling i stedet for okse-eller svinekød . Holde sig væk fra stegte fødevarer .
3 .
spise mere fisk .
Stedfortræder fisk i stedet for kød to til tre gange om ugen . Fede fisk er bedst . Laks , havkat , karper , hvid tun ( hvis dåse , købe det pakket i vand-ikke olie ) hellefisk , søørred og helt er alle gode valg
4
Spis opløselige fibre. .
Opløselige fiber synes at hæmme absorptionen af kolesterol i dine tarme . Spise mindst 10 gram opløselige fibre om dagen vil sænke dit LDL kolesterol . Du vil finde opløselige fiber i pærer , bananer og æbler . En morgenmad med 1 1 /2 kopper varm havregrød korn og en banan vil give dig omkring 8 gram opløselige fibre ! Et æble som en eftermiddagssnack , vil få dig til dit mål .
5 .
Stop Smoking .
Lettere sagt end gjort , men sparker den vane vil hæve HDL !

6 .
Limit slik og sprut .
spise masser af sukkerholdige lækkerier og stivelsesholdige fødevarer vil øge din triglycerider . Alkoholforbrug bidrager også til høje tal i denne kategori . Der er en masse " tomme kalorier " i slik og alkohol . Sure , de smager godt, men alt hvad du får er større kærlighed håndtag . Forkæl dig selv hver gang i et stykke tid, men for det meste , modstå fristelsen !
7 .
tabe .
Vægttabet kan sænke LDL . Hvis du ændrer dine spisevaner for at undgå mættet fedt og stegt mad , og omfatter frugt og grøntsager i stedet for slik og kage , bør du begynde at se resultater på vægten også!
8 .
Motion .
Med din læges godkendelse , begynder en øvelse program, der indeholder aerobe (gå , jogging , dans ) , fleksibilitet ( strækker ) , og bærende ( ved hjælp af vægte ) aktiviteter . Dette vil støtte i vægttab , og bidrage til at øge din HDL .
9 .
Læs Kosttilskud Labels .
Køb kun produkter, der passer med din nye sundhedsmæssige mål .

10 .
Take Omega -3 -tilskud.
Brug Omega -3 fedtsyrer har vist sig at sænke LDL . Tag den mængde af Omega -3 , som din læge anbefaler , typisk mellem 1-4 gram (1000 til 4000 mg EPA og DHA Omega -3 fedtsyrer om dagen . )
11 .
Selv med livsstil og kost ændringer , kan nogle mennesker ikke sænke deres kolesteroltal . I dette tilfælde kan en læge anbefale medicin , der vil hjælpe . Som altid , følge lægens ordrer. Din læge er din partner inden for sundhed , og du bør holde ham orienteret om de skridt, du tager for at forbedre dit kolesteroltal tælle . Han vil overvåge dit kolesteroltal . Snart vil du være på vej til et sundere DIG !
----------------------------------
vedrører artiklen:
----------------------------------
anden artikel:
----------------------------------