Position: sygdoms > diabetes >

hvordan du udskifter forarmet serotonin

   Serotonin er en neurotransmitter i hjernen . Forhøjede serotonin bidrage til bedre humør , upbeat følelser og højere energi niveau , mens lavere serotonin niveauer har været forbundet med depression og lignende følelsesmæssige forstyrrelser . Du kan erstatte udtømte serotonin niveauer gennem en række metoder . Nogle, som foreskrevet antidepressiva , kræver en læges råd , men du kan anvende mange let i hverdagen
1
<. br > Tag antidepressiva . De mest almindelige er SSRI ( selektive serotonin reuptake hæmmere ) antidepressiva såsom Zoloft og Prozac , som øger serotonin -niveauet i hjernen . Mange af dem har bivirkninger , og ikke alle af dem er rigtige for nogle patienter . Du bør altid tale med en kvalificeret læge , før det bliver en recept . De fleste antidepressiva anbefales kun for folk kæmper med depression eller andre emotionelle vanskeligheder .
2 .
Exercise. Regelmæssig motion såsom løb , cykling eller svømning med til at stimulere produktionen af serotonin i hjernen . Prøv at etablere en daglig rutine-endda 15 eller 20 minutter om dagen gør underværker-og bestræber sig på at udøve i solskin , hvis din lokale vejr tillader det . Yoga og åndedrætsøvelser er særligt gode til at øge serotonin niveauer og hjælpe dig med at føle dit bedste .

3 .
Spis Foots højt proteinindhold . De indeholder en aminosyre kaldet tryptophan , som omdannes til serotonin , når den når din hjerne . Fødevarer med masser af tryptophan omfatter æg , fjerkræ , fisk , nødder , ost ( især hytteost ) og bønner . Prøv at spise dem med sunde komplekse kulhydrater som brune ris eller boghvede . De hjælper hjernen konvertere tryptofan til serotonin lettere .
4 .
Se efter urter og naturlige kosttilskud , der kan bidrage serotonin -niveauet. Du kan nemt tage B -vitaminer , der findes i havre , avocado , laks , paranødder og hvedeklid , samt i form af tabletter og kapsler . Du kan også bruge ginseng , oatstraw , mælkebøtte rod og vild Yams .
5 .

etablere en regelmæssig søvn tidsplan og holde sig til det . Når du ikke sover godt , det forstyrrer din hjerne 's evne til at producere serotonin . Sæt regelmæssig gange for at få i seng og vågner op med en solid otte timers hvile i mellemtiden. Hvis du har svært ved at få til at sove , planlægge en times " afslapning tid " før sengetid , hvor du læser eller praksis blid åndedrætsøvelser.

gode råd og advarsler


  • Hold dig væk fra sukkerholdige fødevarer , fastfood , koffein og alkohol , hvis du vil beholde dit serotonin niveau højt . De giver dig en kort boost af energi , men også sap dig om vigtige hormoner over tid .
    ----------------------------------
    vedrører artiklen:
    ----------------------------------
    anden artikel:
    ----------------------------------