Position: sygdoms > diabetes >

hurtig kur øvelser for plantar fasciitis

   Plantar fasciitis er en fod skade , der kan forårsage en masse smerter og begrænsninger for din fysiske aktiviteter . Der er mange simple behandlinger til rådighed for at mindske dens symptomer herunder mund øvelser , som kan hjælpe den med at hele hurtigere. For bedre og resultater , er det nyttigt at gøre det plantar fasciitis øvelser sammen med andre konservative behandlingsformer

plantar fasciitis


plantar fasciitis er en skade , der involverer irritation og betændelse i plantar fascia . Plantar fascia er det væv , der forbinder din hæl knogle i bunden af dine tæer . Det har mange årsager , såsom unormal fod struktur , overforbrug , løb , fedme og iført forkert fodtøj .

Behandlinger omfatter hvile , opløftende , isning , iført orthotics , masserer og motion. Mange patienter finder også brugen af anti-inflammation medicin hjælpsom med hævelse .

plantar fasciitis øvelse er en løsning, der bør indeholde strække dine lægmuskler og forbedre dens fleksibilitet, fordi stramme lægmuskler kun vil lægge yderligere pres på din plantar fascia . Derudover øvelser , der fokuserer på at styrke og strække din plantar fascia og de omkringliggende muskler bør også medtages for rehabilitering .

Øvelser


Der er mange hurtige og effektive øvelser , du kan gøre at hjælpe helbrede din plantar fasciitis , men det er god til at huske, at enhver svaghed i dit ben vil påvirke din mund og kan forværre din skade . Derfor er det en god idé at også strække og styrke din hamstrings , kalve og akillessene i tillæg til øvelser, isolere foden .

plantar fasciitis øvelser, der blidt strækker sig plantar fascia er tilbøjelige hofteekstension , håndklæde stræk , stående kalv stretch og sidder plantar fascia stretch . Når du er klar , kan du prøve mere intensiv strækker ligesom Achilles stræk og frosne kan rulle . Se Ressourcer 1 for billeder .

Efter at gøre din strækninger , fortsætte med at styrke øvelser for din plantar fascia , dette inkluderer håndklæde pickup , balance og nå øvelser , hæl hæve og sideliggende ben lift .

Balance og nå øvelser kan gøres med en stol for at få yderligere support . Du kan gøre dette ved at stå oprejst næste stolen med din benskade placeret længst væk fra stolen . Stå og sætte din vægt på foden af din benskade derefter forsøge at hæve din skadede fod bue og samtidig holde dine tæer på gulvet . Næste , mens du holder foden i samme situation , nå frem foran dig med hånden længst væk fra stolen. Lad dine knæ til at bøje .
----------------------------------
vedrører artiklen:
----------------------------------
anden artikel:
----------------------------------