Position: sygdoms > diabetes >

hvordan man mindsker østrogen

   Østrogen er et kvindeligt hormon, der æggestokkene formulere . Det kontrollerer reproduktionen , og der ville ikke være nogen menneskelig race uden østrogen . Ligesom alle andre hormoner i kroppen , opstår ubalance , når der er stor østrogen . Ifølge Natural Solutions magasin , kan for meget østrogen ændre en kvindes helbred , der forårsager brystkræft, æggestokkene eller livmoderkræft . Spise ordentligt er en effektiv måde at reducere dit østrogen virkning ( kemikalier i kroppen , der efterligner østrogen ) eksponering og dit østrogen -niveau

Du skal bruge: .
arterieblod gas laboratorium rapport .

Faldende østrogen


1 .
Reducer hvor mange kalorier du indtager . Hvis du spiser færre kalorier , din østrogen niveau falder . Hvis du spiser flere kalorier uden ordentlig udgifter , dit østrogen -niveau løfter .

2 .
Spis flere fibre . Fiber accelererer den hastighed , hvormed du udvise østrogen fra kroppen . Spis ikke mindre end 20 gram fibre hver dag . Bemærk , at du kan have til at forbruge korn med højt indhold af fiber at nå frem til 20 gram dagligt . Hvis de fiberrige korn er ubehagelig smag , bland det med regelmæssige korn . Brug skummetmælk i stedet for sødmælk i din korn til at sænke din fedt forbrug . Eksempler på høj-fiber fødevarer omfatter bælgplanter , bær og fuldkorn .
3 .
Sænk dit fedt forbrug , men stadig bevare sunde fedtstoffer i din kost . Ifølge MoonDragon Fødende Services , gør fedtfattig kost ikke er lavere kroppens østrogenproduktion , men de øger mængden af østrogen du fordrive igennem din urin . Sikre, at dine fedtfattig kost indeholder masser af frugt og grøntsager , som indeholder næringsstoffer , som beskytter mod kræft . Ikke omfatte mere end to gram fedt pr 100 kalorier i din fedtfattig kost holde sig væk fra mættet fedt .
Din krop kan ikke gøre Omega -3 fedtsyrer , men de er afgørende for dit helbred . Derfor skal man for at opnå Omega -3 fedtsyrer fra fødevarer såsom fede fisk . Forbruge to eller tre portioner om ugen af makrel , tun , laks eller sardiner , der har Omega -3 fedtsyrer .
4 .

Spis en række fødevarer , der indeholder et overskud af antioxidanter . Fødevarer , der er rige på antioxidanter har vitaminer og mineraler , som beskytter cellerne mod skader . Yderligere , at de øger din fiber indtagelse , hvilket nedsætter østrogen . Du bliver nødt til at spise mere komplekse kulhydrater ( stivelse ) , som omfatter en kombination af fødevarer, såsom grøntsager , frugt og fuldkorn . Du kan vinde antioxidant vitaminer fra følgende fødevarer : vitamin A og beta-caroten-gulerødder , appelsiner , og grønne og gule grøntsager vitamin E-olier , æg og nødder ; calcium-mejeriprodukter og bladgrøntsager grønne grøntsager, og lycopen-- vandmelon og pink grapefrugt .
5 .
Udvikle en sund kost og en øvelse rutine , hvis du er overvægtig . Vægttabet i sidste ende efter overgangsalderen nedsætter virkningen af østrogen overeksponering . Spis en vegetarisk kost, der indeholder det meste vegetabilske produkter , det er fedtfattig og forsyner dig med en slankere krop . Kast dig ud i motion for at forblive fysisk aktive . Begynd med 15 minutter hver dag , gradvist øge den til en time som din krop tilpasser sig . Deltag i rask gang eller løb rundt dit nabolag . Motion hjælper dine muskler , vejrtrækning og hjerte til at fungere ordentligt .
----------------------------------
vedrører artiklen:
----------------------------------
anden artikel:
----------------------------------