Position: sygdoms > diabetes >

vil bruge østrogen creme hjælpe mig tabe postmenopausale vægt ?

   Ingen form for østrogen --- herunder østrogen creme --- vil hjælpe dig tabe postmenopausale vægt . Tværtimod kan tage østrogenerstatningsbehandling gøre dig holde vand , hvilket fører til den midlertidige ophobning af ekstra pounds . Selv uden oppustethed , er vægtforøgelse hos midaldrende kvinder fælles , især omkring taljen linje . Heldigvis er der trin kvinder kan tage for at holde deres vægt nede og bevare et godt helbred

Øvelse


Som vi alder , vores stofskifte bremser , men vores appetit normalt ikke . Det er en kombination , der gør det svært for kvinder efter overgangsalderen til at kaste ekstra pounds . Det centrale er at flytte den, eller du vil aldrig miste det .

Ifølge Mayo Clinic , bør voksne være fysisk aktive i mindst 30 minutter de fleste dage i ugen. Kom din puls op og dine muskler bevæger sig er den bedste måde at skrue op dit stofskifte og forbrænde det ekstra fedt . Du behøver ikke at deltage i en triathlon , bare gøre mere af , hvad det er du elsker at gøre-gå i skoven , dans eller svømme omgange .

Hvis du arbejder vægttræning i din rutine , du får den ekstra bonus at styrke dine knogler . Jo stærkere dine knogler det mere sandsynligt du er til at afværge knogletab , en ellers almindeligt forekommende hos postmenopausale kvinder .

Abs


Selvom du ikke kan spot reducere postmenopausale fedt , der kan være stædigt indsamle omkring dine midsection , kan du gøre abdominal øvelser, som vil styrke dine mave muskler og give dig en flad lavere torso , når du arbejder off enhver ekstra fedt gennem aerobe motion og sund diæt .

Kost


Ved den tid, du befinder dig i din midten til slutningen af 40'erne , har dit stofskifte langsommere , og din krop simpelthen ikke brug for så meget mad , som den gjorde, da du var yngre . Mayo Clinic siger postmenopausale kvinder bør reducere deres daglige kalorier ved 200 . Det betyder, at skære dit kalorieindtag til 2. 000 , ifølge United States Department of Health og Human Services .

Bare brug din slankekure sunde fornuft og sørg for at begrænse fedt til ikke mere end 20 til 35 procent af dit daglige kalorier og sørge for disse fedtstoffer er sundere slags , der kommer fra nødder og fra oliven og raps olier . Tag i den resterende del af dine kalorier ved at spise hovedsagelig frisk frugt og grøntsager og nogle magert kød . Også fordi at forebygge knogletab er altafgørende , at du får 1. 200 Ius af D-vitamin hver dag , enten fra en supplere eller de fødevarer, du spiser .
----------------------------------
vedrører artiklen:
----------------------------------
anden artikel:
----------------------------------