Position: hotel888 > diabetes >

hvordan man kan rette en halte på grund af hoftesmerter

   Hoftesmerter , der medfører halten kan være resultatet af en degenerativ ben betingelse , ryg stamme eller tendinitis , hvor lårbenet ( lårbenet ) forbinder til hoften . Men ifølge artiklen " Hip Pain I Athletes ", som er udgivet af The American Academy of Family Physicians på www. aafp. org , de mest almindelige hofte skade , der påvirker Walking er trochanteric bursitis . Den illiotibial bandet en gluteus maximus muskler passere over den fremtrædende større trochanter knogle . Undertiden disse muskler og sener irriterer slimsækken sæk placeret for enden af knoglen brusk , der forårsager smerte og inflammation . Der er forskellige måder at korrigere eventuelle halter på grund af denne betingelse

Du skal bruge: .
Hip tandbøjle
Ibuprofen ( Motrin , Advil ) eller naproxen ( Aleve ) .
Glucosamin-chondroitin supplement .
Is.

Ispose .
Stort håndklæde .
Varmepuden .

at slippe af med Limp


1 .

Stop alle fysiske aktivitet eller arbejde , der involverer hoften . Brug en hip bandage , når du har brug for at komme rundt .
2 .
Tag to ibuprofen eller naproxen piller hver fire eller seks timer. Fortsæt med daglig brug af denne anti-inflammatorisk medicin , indtil dine symptomer er væk . Også tage to tabletter i den kombinerede supplement glucosamin-chondroitin hver dag .
3 .
Læg isen i en ispose . Placer en stor håndklæde på sofaen eller gulvet . Sæt isen pack på toppen af håndklæde . Læg dig ned , så din hofte eller smerte kilde er komprimeret direkte mod isen. Efterlad isen pack i stedet for 15 til 20 minutter . Gentag denne procedure hver 3-4 timer. Fortsæt isen behandlinger indtil din inflammation og smerte er blevet væsentligt reduceret .

4 .
Når den første inflammation er under kontrol , skal du bruge en varmepude to eller tre gange om dagen i 15 til 20 minutter. Fortsæt daglige brug af varmepuden indtil dine symptomer er væk
5
Efter inflammation og smerte er forsvundet en smule , udføre følgende øvelser : . Lig på ryggen med begge ben fuldt udvides og armene på hver side . Langsomt twist til venstre , løft din højre ben op og strække det over og ud over din stationære venstre ben . Strækker sig så langt som du kan og hold denne stilling i 2-5 sekunder. Vend tilbage til udgangspositionen derefter strække venstre ben over højre ben , besiddelse denne stilling i to til fem sekunder . Må 10 gentagelser . Knæle ned på din højre knæ og udvide dit venstre ben og fod foran dig . Placer din venstre fod på gulvet , så dit venstre ben er parallelt med gulvet . Holde ryggen lige , bøj venstre knæ frem og strække din højre hofte . Hold denne stilling i 2-5 sekunder og derefter slappe af . Må 10 gentagelser . ( Se ressourcer 1-3 nedenfor for yderligere øvelser )

gode råd og advarsler


  • Brug is på hoften i løbet af de første 48 til 72 timer . Ice kontrol inflammation og smerte gennem vasokonstriktion , som dæmper disse symptomer ved at reducere strømmen af blod til området . Når den første inflammation er aftaget , kan varme fremme blodgennemstrømningen og transporterer ilt og næringsstoffer til din hofte , der er nødvendige for healing . Glucosamin og chondroitin er blevet klinisk testet til at øge den eksisterende brusk og forbedre synovialvæske produktion for at reducere bursitis friktion .
  • aldrig påbegynder øvelser indtil isen og ibuprofen har fået den oprindelige betændelse under kontrol . Se din læge til en korrekt diagnose , hvis dine smerter fortsætter .
    ----------------------------------
    vedrører artiklen:
    ----------------------------------
    anden artikel:
    ----------------------------------