Position: sygdoms > diabetes >

hvordan man kan helbrede forhøjet presure den naturlige måde

   Højt blodtryk påvirker mange amerikanere . Når dit blodtryk er 140/90 eller derover , læger ordinere medicin til at bringe det tilbage til et normalt niveau . Du kan også holde dit blodtryk ned på den naturlige måde . En mere sundhedsbevidste livsstil kan hjælpe dig med at løse risikofaktorer ( alder , race , arvelighed ) og leve et stoffrit , afbalanceret liv
1 .
Skær ned på din koffein indtagelse. Når du drikker koffein , blodkarrene snøre , faldende omsætning . En stimulans , koffein også intensiverer påvirker af stress på kroppen . Sammen med trange blodkar , kan det forårsage en midlertidig stigning i blodtrykket . Erstatte koffein-fri drikkevarer er den bedste vej at gå , men begrænser koffein til mindre end 200 mg dagligt kan hjælpe sænke dit blodtryk .
2 .
moderat dit alkoholforbrug . Alkohol spiller en duel rolle i blod-tryk niveauer . Når de indtages i moderate mængder (ikke mere end en alkoholholdig drik dagligt ) , kan det forhindre hjerteanfald og koronar sygdom . Og i nogle tilfælde kan en daglig alkoholholdig drik faktisk reducere dit blodtryk .
På den anden side kan en overdreven alkoholforbrug øger dit blodtryk . Det er også annullerer virkningen af blodtryk medicin . Binge drinking er meget farligt at dit blodtryk . For at opnå optimal sundhed , skæres tilbage til moderat drikke eller undlade helt .
3 .
Vær opmærksom på , hvad du spiser . En sund , vitaminrig kost kan sænke dit blodtryk betydeligt . At øge mængden af frisk frugt og grøntsager i din daglige madplan kan hjælpe dig med at nedsætte blodtrykket så meget som 14 mm Hg . Mayo Clinic anbefaler DASH ( Dietary Approach to Stop Hypertension ) kost . DASH understreger små mængder rødt kød , fedt , kolesterol og slik og samtidig øge dit daglige niveauer af frugt , grøntsager , fuldkorn , fedtfattig mad og fedtfri mejeriprodukter .
Det er vigtigt at indarbejde fødevarer , der indeholder calcium , kalium og C-vitamin i din kostplan . Jo mere varieret din ernæringsmæssige palle , jo større indflydelse på dit hjerte-kar- sundhed .
Brug krydderurter , krydderier og salt-fri krydderier i stedet for salt kan også støtte i faldende blodtryk .
4 .
Bevæg din krop . Moderat til kraftig aerobe motion sænker blodtrykket . Arbejd med din læge om at udvikle en workout plan, der er det rigtige for dig .
anden fordel ved at arbejde ud regelmæssigt er vægttab . Jo mere vægttab , jo lavere blodtrykket , generelt . Det kan også forbedre effektiviteten af blod-tryk medicin . Dr. Curtis Ellison antager , at vægtøgning ændrer hormon i kroppen , hvilket øger blodtrykket . Fastholdelse af en sund vægt (via kost og motion ) kan bringe blodtrykket tilbage til normal.
----------------------------------
vedrører artiklen:
----------------------------------
anden artikel:
----------------------------------