Position: sygdoms > 19 >

hvordan man undgår en frossen skulder

   Frossen skulder , også kendt som lim capsulitis , er en inflammatorisk tilstand , der påvirker ledkapsel i skulderen og fører til fælles sammenvoksninger . Frossen skulder har en gradvist indsættende , og er kendetegnet ved begrænset vifte af bevægelse og smerte . Patienter først har tendens til at få øget svært ved at nå bag dem til at fastgøre en bh eller at rede deres hår . Selv om den nøjagtige årsag til frossen skulder ikke er kendt , mangel på regelmæssig skulder brug og muskelsvaghed , kan sygdomme som diabetes og hypothyreose , dårlig kropsholdning , og skulder kirurgi spiller alle en rolle .

Du skal bruge:
håndvægte , 2 til 5 £
.


1 .
Stræk forreste del af din ledkapsel dagligt for at forhindre frossen skulder . Spænde hænderne bag ryggen . Derefter holder albuerne straight , langsomt løfte armene opad indtil du mærker et stræk . Hold denne stilling ti til tyve sekunder, og gentag mindst tre gange .
2 .
Stræk den bageste del af din ledkapsel dagligt. Hold venstre arm tværs hen foran din krop og parallelt med jorden . Placer din højre hånd lige over din venstre albue , og derefter trække din venstre arm tæt ind til kroppen , indtil du føler et stræk . Hold denne stilling ti til tyve sekunder, og gentag mindst tre gange .
3 .
Styrk din rotator cuff muskler . At styrke den eksterne rotatorer , ligger på din side på en træningsbænk eller lignende flad overflade. Holde den øverste del af din øverste arm og albue tæt imod din side , skal du holde en håndvægt i din top hånden og bøje albuen til 90 grader, så din håndflade vender gulvet . Gradvist drej underarm indtil din håndflade vender væggen . Gentag for 8 til 10 gentagelser , 2-3 sæt . For de interne rotatorer , mens sted dumbbell i bunden hånden stadig ligger på din side , med albuen bøjet 90 grader og håndfladen vender mod loftet . Derefter langsomt rotere din underarm indtil håndfladen ansigter brystet . Gentag for 8 til 10 gentagelser , 2-3 sæt .
4 .
Korrekt defekt siddestilling . Skuldre , der konstant afrundede kan føre til kortere ledbånd , hvilket medfører nedsat skulder bevægelse og eventuelt frossen skulder . Sørg for, at dit arbejde stol er justeret , så du sidder ret op og ned på arbejde , og ikke læne dig frem hele dagen til at skrive . Styrkelse af rygmuskler , især rhomboids , og strække brystfinner eller brystet muskler kan også hjælpe dig med at vedligeholde en god kropsholdning .
5 .
Hold sygdomme , der øger risikoen for frossen skulder under kontrol . Personer med diabetes bør sørge for at opretholde insulin niveauer , mens dem med skjoldbruskkirtlen betingelser bør tjekke regelmæssigt med deres læger for at sikre skjoldbruskkirtlen niveauer er stabile .
6 .
foretage tidlig vifte af bevægelse aktiviteter efter en skulderskade eller operation . Cirkling armene forsigtigt i en smerte-fri vifte af bevægelse kan hjælpe med at forhindre fælles sammenvoksninger , og dermed reducere din risiko for frossen skulder .

gode råd og advarsler


  • Altid konsultere din læge eller fysioterapeut , før du udfører øvelserne efter operationen .
    ----------------------------------
    vedrører artiklen:
    ----------------------------------
    anden artikel:
    ----------------------------------