Position: sygdoms > 2 >

bækkenbundstræning at gøre efter en hysterektomi

   Enduring en hysterektomi kan være en prøvelse . Dette forværres af den post-kirurgi komplikationer , der kan skyldes hysterektomi , herunder risikoen for prolaps og inkontinens . Dog kan disse uheldige risici skal minimeres gennem daglig praksis af øvelser designet til at styrke og tykkere bækkenbunden

Basic Kegel


Kegel øvelser indebærer en bevidst sammentrækning af alle de bækkenbundsmusklerne , herunder vaginal , anal og urinveje muskler . Mentalt lokalisering og ordregivende disse muskler kan være svært for nybegyndere , da de ikke er synlige for det blotte øje . Et godt trick til at få kendskabet til disse muskler er ved at forsøge at stoppe strømmen af urin vadested , mens du går på toilettet . De muskler, du bruger til at udføre denne opgave er de samme, vi vil fokusere på , når praktiserende Kegels .

Kegels kan udføres hvor som helst når som helst , men en god metode at bruge for privatpersoner stadig at få kendskab til øvelsen er at sidde i en stol med hofterne hængende ud foran . Træk vejret dybt ind i maven , derefter som du udånder , klemme de samme muskler , som du brugte til at standse urin flow og hold for varigheden af dit udånding . Træk vejret ind igen , slippe muskler og mentalt "føler" bækkenbunden ned . Gentag for tyve eller flere cyklusser , hver gang du træner , og du vil hurtigt blive opmærksomme på disse subtile men vigtige muskler .

Kegel Varianter


Når du mestrer den grundlæggende Kegel , vil du ønsker at opgradere til mere avancerede variationer . For én , kan du prøve " elevatorer . "At udføre en elevator , i stedet for fuldt ordregivende alle dine muskler med hver klemme , forestiller dit bækken område er som en elevatorskakt med forskellige etager . Med hver klemme , gradvist hæve " elevator " fra gulv til gulv , øge intensiteten af sammentrækning .

En anden variation du kan øve er " bølge . "Den bølge kræver avanceret muskuløs kontrol , da det indebærer rytmiske sammentrækninger af din bækkenbundsmuskulatur en gruppe ad gangen . Begynd med at ordregivende din urethra muskler , Og slip og kontrakt dine vaginale muskler , derefter slippe og til sidst kontrakt dine anal muskler . Når du har udført en bølge fra front til bag , gå tilbage til forsiden . Ved at lære de enkelte kontrol over hver af disse grupper , vil du yderligere at styrke og udvikle dem alle . Målet for ti-tyve samlede " bølger " med hver øvelse , og være tålmodig , hvis du ikke fuldt ud kan kontrollere alle dine muskler den første gang du prøver . Bare vær vedholdende .

Konklusion


Gennem daglig praksis , i sidste ende vil du komme til at mestre disse øvelser og beskytte din krop mod eftervirkninger af din virksomhed . Husk, at konsistens og gradvis progression er nøglen , og du vil opnå dine mål på ingen tid .
----------------------------------
vedrører artiklen:
----------------------------------
anden artikel:
----------------------------------