Udstrækning Techniqes
1 .
Udføre grundlæggende skulder kredse ved hjælp af en objekt for at få hjælp . Snup et håndklæde eller kosteskaft i begge ender med armene låst på albuerne så bred som dit greb vil tillade . Begynd foran kroppen og langsomt hæve armene i en bue op til loftet , samtidig med at dine albuer lige hele vejen igennem. Når dine arme er fuldt over dit hoved , fortsætte ad samme bue at sænke håndklæde eller kosteskaft ned , indtil det er fuldt bag din krop . Vende bevægelsen langsomt og under fuld kontrol . Gentag 10 til 15 gange . Når du kan udføre bevægelser uden skulder ubehag , lidt smal dit greb på objektet , stigende den vanskelige og yderligere øge din række af bevægelse .
2 .
Stand mod en mur , omkring seks til 12 inches væk med fingerspidserne hvilende let på væggen på omkring skulderhøjde . Indlede bevægelsen ved at bruge fingerspidserne til langsomt og gradvist " klatre " op ad væggen , indtil dine arme er helt udvides eller du føler dig mere end mildt ubehag i din skulder . Hold den højeste placering , du formåede at nå i fem til 10 sekunder, derefter langsomt " klatre " ned igen . Gentag øvelsen to eller tre gange , som sigter klatre lidt højere med hvert ekstra sæt .
3 .
Udfør strækker liggende på jorden til yderligere at øge vifte af bevægelse og forhindre dannelsen af arvæv . Liggende på ryggen med bøjede knæ i en 45 graders vinkel , interlace fingerspidserne . Samtidig med at dine arme så lige som muligt , hæve dem op over dit hoved , indtil de rører gulvet . Hold i den strakte position for fem til 10 sekunder og slappe af, gentage tre til fire gange .
