Position: hotel888 > 2 >

hvordan man kan slippe af bule efter en c - sektion

   Efter at have leveret en baby via C-sektion , kan det være svært at få dine mavemuskler tilbage i form . De fleste kvinder skal kæmpe med en " bule " efter at have leveret en baby , men da en C -sektion omfatter et snit i muskler og mave , det kan gøre situationen mere sarte . Heldigvis kan du begynde abdominal øvelser kun omkring en måned efter at have leveret
1 .
Start med kegal øvelser for at forberede din krop til abdominal øvelser . Disse kan udføres som helst efter fødslen . Du skal blot kontrakten din bækkenbund ( sørge for, at du ikke er kontraherende endetarmen ) og hold for en optælling af 3 til 5 og frigivelse . Arbejd din vej op til at kunne gøre dette 20 gange i træk , 3 til 5 gange om dagen .
2 .
Begynd at holde på din mave , når du går om daglige aktiviteter . Dette kan medvirke til at styrke dine muskler og forberede dem til en mere intens ab arbejde ud .

3 .
Har traditionelle og yoga crunches 4 til 6 uger efter din baby er leveret, medmindre der er komplikationer . Hvis komplikationer var til stede under din leverance , tale med din læge om, hvornår du kan begynde træningen.
4 .
Ligge ned på ryggen med hænderne foldede bag hovedet , dine knæ bøjede og fødderne fladt på gulvet til at udføre de traditionelle stykket. Træk din overkrop mod dit knæ ved hjælp af din torso , indtil du føler en svag trække i maven . Fortsæt, indtil du gøre 5 i træk . Stigning over tid.
5 .

Læg dig ned med hænderne foldede bag hovedet . Hæv dine knæ til brystet for at udføre yoga stykket . Træk dig selv mod dine knæ og derefter gå tilbage til din hvilestilling . Løft din krop til højre , har til formål at røre din venstre albue til højre knæ , og slip derefter til din hvilestilling . Løft din højre albue til venstre knæ og slip din hvilestilling . Bring dig op til centrum og derefter gå ned til din hvile position . Denne cyklus af 4 gør 1 yoga stykket . Gøre 5 yoga crunches , stigende som du er i stand til .
6 .
Begynd et regime af cardio øvelse , skydning i 30 minutter ad gangen , til 3 til 5 gange om ugen får dit hjerte rate op og gør din krop forbrænder fedt . Nogle forslag til cardio aktiviteter omfatter løb, gang , det løbebånd , dans , cykling , den elliptiske eller spiller aktiv sport såsom håndbold , tennis , fodbold eller basketball .

gode råd og advarsler


  • Start din nye mave øvelser langsomt . Selv hvis du var en ivrig exerciser før dit barn blev født , din krop har brug for tid til at helbrede og komme til hægterne fra traumet af kirurgi .
  • Ring til din læge straks , hvis du oplever smerter på det sted, din indsnit .
    ----------------------------------
    vedrører artiklen:
    ----------------------------------
    anden artikel:
    ----------------------------------