Position: sygdoms > 6 >

warm- up øvelser for skinnebenssmerter

   For løbere , andre atleter eller dem dedikeret til fysisk kondition , den nagende eller kroniske smerter i skinnebenssmerter er svært at udholde . Denne betingelse er ledsaget af smerter og ømhed i underbenet mellem knæet og foden . Skinnebenssmerter er normalt et resultat af skade eller overforbrug af disse muskler og sener . Behandlingen omfatter brug af hvile , is og medicin . Dog kan varme op øvelser medvirke til at styrke muskler og sener i skinnebenet regionen .

Heel Walking


eksperter på Walking Site hævder hæl gå for at være den " nemmeste måde at styrke jeres skinnebenet . " Når hælen gå, bør du have en langsom , lille skridtlængde på 6 inches eller mindre . Som du gå på hælene , punkt tæerne så højt som du kan for maksimalt skinnebenet fordel . Tur for 25 yards på et tidspunkt, medmindre smerte stigninger og så skal du stoppe op og strække skinnebenet området , før du genoptager din hæl gå .

Toe Walking


Toe gå ligner hæl gå , ifølge hjemmesiden Peak Performance . Under denne øvelse , starter du med at pege tæer fremad og hæve sig selv så højt som du kan på din tæerne . Start med små skridt , og gå denne vej for 20 meter. Næste , rotere dine ben fra hoften , så tæerne peger udad og fortsæt gå på din tæerne . Endelig går med benene drejet indad fra hoften , så tæerne peger indad . Gentag hver af disse trin mindst én gang mere .

Toe Taps


Den Nicholas Institut for Idræt Medicin og Athletic Trauma ( NISMAT ) anbefaler tå haner til din skinnebenene . Mens du sidder i en lige -backed stol , hvile dine arme på lårene . Flex tæerne op mod dit skinneben , og derefter hurtigt trykke dem ned på gulvet . Aflytning bør fortsat gennem fem gentagelser på 20 sekunder hver .

Heel Trin Downs

Både Sports Injury Bulletin og Peak Performance genkende hæl skridt nedture så effektive skinnebenet øvelser . Begynd hæl trin nedture ved at stå lige op med fødderne skulder bredde fra hinanden . Skridt den ene fod frem , som om at tage et naturligt skridt . Som din hæl rører jorden , skal du bruge skinneben muskler til at holde dine tæer bøjet , så din eneste ikke rører jorden . Placer dine fødder sammen igen og gentag processen med den anden fod . Start med 15 gentagelser for hver fod , og gradvist øge til tre sæt af 15 reps .

Wall Shin Hæver

Wall shin rejser er en effektiv øvelse for skinnebenssmerter ifølge Sports Skade Bulletin . Du skal blot stå med dine skuldre og røv op mod en væg . Med hælene op mod muren , flex begge fødder så højt mod dine skinneben som muligt . Sænk dine fødder til jorden , men lad ikke tæerne touch. Komplet fra 12 til 15 gentagelser for en god træning for dit skinneben . Som du opbygge styrke , øge gentagelser .
----------------------------------
vedrører artiklen:
----------------------------------
anden artikel:
----------------------------------