Position: sygdoms > 6 >

hvordan man begynder at gå efter stemmer fjernelse

   Relieffet du føler efter en støbt fjernes fra benet eller foden , kan hurtigt erstattes af en følelse af ubehag ved at gå igen . Det er normalt at opleve smerter , stivhed og hævelse af immobiliserede fælles , der kan vare i nogle dage efter stemmer fjernelse , for ikke at nævne hud skalering . Musklerne på en immobiliseret benet mest sandsynligt har forkrøblede , hvilket betyder at de har mistet størrelse og styrke . " Fordi du ikke har flyttet dine ben i et stykke tid , kan du endda få stivhed og svækket muskler i uskadt områder , " hedder det OhioHealth hjemmeside . Starter langsomt med strækninger vil hjælpe
1
Begynd at gå på benet , så snart det føles behageligt . og hvis din læge siger, du kan . Du ønsker måske at bruge krykker eller en stok til delvis støtte. Sørg for, at du går med foden peger fremad så meget som muligt , fordi det vil bidrage til at styrke lægmusklen .
2 .
Kast dig ud i hjerte-kar- øvelse , især hvis du planlægger at vende tilbage til en aktiv livsstil . " Et hjerte program accelererer din forrentning og hjælper, hvis du er mindre aktive ved at øge blodgennemstrømningen og ilt til helende væv til at fremskynde helingsprocessen , " forklarer Hughston Sports Medicine Foundation . Ved hjælp af en cykel er et godt valg , fordi forslaget vil tvinge benet til at bøje , hvilket også hjælper dig med at genvinde bevægelse i stive led .

3 .
Må isometriske øvelser for at genvinde muskelstyrke , som de ordregivende musklerne omkring en fælles mod et stabilt objekt uden at flytte leddet. For eksempel, hvis du står foran en mur , og tryk på håndfladerne så hårdt , som du kan mod væggen , som om du prøvede at skubbe væggen væk , er du isometrisk arbejder dit bryst muskler .
4 .
Tilføj øvelser specielt designet til at styrke dit forkrøblede ben muskler og gør dem to gange dagligt . Til at styrke din kalve , rotere din fod i store cirkler , skal du flytte foden fra side til side , og punkt og flex foden . Når din kalv og ankel føle stærkere , placere en modstand band under din fod , når du peger og flex foden . Hvis du havde en over-knæ fjernet stemmer , træne dine lår og hofte muskler ved at ligge med billedsiden op på gulvet , hvilket bringer knæet af din benskade mod dit bryst og ryg , og hæve din lige ben så højt op som muligt og derefter sænke den. Gentag så mange gange som du kan .
5 .

Inkluder full-body øvelser som står op og laver hæl rejser og stående på en skadet fod , holder så længe du kan , én gang dagligt . Også , strække dine lægmuskler ved at støtte hænderne mod muren , lænet mod væggen så meget som du kan , mens du trykker hælene mod gulvet .
----------------------------------
vedrører artiklen:
----------------------------------
anden artikel:
----------------------------------