Position: sygdoms > 6 >

hvordan man kan tape en skadet ankel

   Hvis du har svage ankler eller en nylig ankelskade , tape din ankel vil give behov for stabilitet og styrke til det skadede område , mens du går , løber eller dyrker sport . For at opnå maksimal støtte og omfanget af bevægelse , anvende en lun , men ikke stramt , indpakning af atletisk tape , der omfatter stirruping at støtte foden og hæl låser at støtte anklen . Denne stil klæbebånd kaldes en kurv væve og bruges til omvendt forstuvninger , eller ankler , der ruller indad , den mest almindelige type af ankelskade

Du skal bruge: .
1 1/2-inch hvide atletisk tape .


1 .
Wrap et stykke tape omkring midten af foden på det smalleste sted , ved hjælp nok tape til at gå rundt foden to gange . Wrap et stykke tape rundt om lavere kalv , ca 3 til 4 inches over din ankel . Disse vil være din ankre for resten af indpakningen .

2 .
Påfør en lang strimmel af tape fra toppen anker brik på ydersiden af dit ben , under din hæl og for at imødekomme den øverste ankeret brik på indersiden af jer benet . Dette vil danne en bøjle . Sætte et stykke tape på toppen af stigbøjlen vandret rundt hele anklen . Gentag disse to tape tiltag to gange mere.
3 .
Dæk stigbøjlen wraps med vandrette tape , der begynder ved anklen og bevæger sig opad , indtil du når toppen anker bånd .

4 .

Wrap din fod og ankel i hælen låse . Begynd på indersiden af din ankel på buen . Bring båndet ned i en vinkel mod din hæl , indpakning båndet under din hæl og back up ydersiden af hælen og omkring din akillessene . Fortsæt indpakning op , på tværs af uden for din ankel og over toppen af din fod . Bring båndet rundt igen i en vinkel og omkring din hæl . Gennemfør hæl lås af indpakning båndet under indersiden af hælen og tilbage omkring ydersiden endte på toppen af din fod . Gentag hæl lås én gang i denne retning , så vende indpakningen retning to gange mere.
5 .
Luk hele hælen wrap med horisontale striber . Du kan begynde den afsluttende strimler fra toppen eller bunden anker strimler . Dette vil lukke alle huller , sikkert løse ender og tilføje ekstra stabilitet til indpakningen.

gode råd og advarsler


  • Barber det hår fra det område, der tapede for at hjælpe tape tilslutte og mindske smerter af båndet udsendelse .
  • Anvend en hurtigttørrende hudklæber hvis du ønsker , at fremme vedhæftning til huden under specielt anstrengende bevægelse .
    ----------------------------------
    vedrører artiklen:
    ----------------------------------
    anden artikel:
    ----------------------------------