Position: sygdoms > 6 >

naturlige måder at sænke mit cholestrol

   Høje kolesterolniveauer kan forårsage hjerte-kar- sygdomme , hjerteanfald eller slagtilfælde . Der er flere måder, du kan hjælpe med at reducere din " dårlige " kolesterol og øge dit " gode " kolesterol naturligt . Gøre enkle livsstil og kostændringer kan gøre en stor forskel . Før du foretager nogen større ændringer i kost, motion eller tilføje supplementer til din rutine , tale med din læge først .

Motion


The University of Maryland Medical Center foreslår, at du motionerer regelmæssigt for at reducere dit kolesteroltal . Du bør begynde langsomt men målet i 60 minutter om dagen 3 til 4 dage om ugen . Ved at øge din aktivitet , vil du også hjælpe med at reducere dine samlede vægt . Være overvægtig , eller fede , øger risikoen og komplikationer for højt kolesteroltal . Tilføjelse moderat motion til din rutine kan også øge dine high-density lipoprotein , HDL eller " god " kolesterol . Med et højere niveau af HDL 's vil hjælpe din krop med at fjerne "dårlige " kolesterol fra blodet stream . Før du begynder din rutine , skal du sørge for at få tilladelse fra din læge og starter altid langsomt og strække før og efter en træning for at forebygge skader .

Kost


Høje niveauer af low-density lipoprotein , LDL , anses usundt . LDL 's skal være under 70mg/dl . Deres lever producerer det meste af kolesterol din krop kræver , mens din kost giver resten . Mættet fedt fra kød og mejeriprodukter samt transfedtsyrer vil øge dit kolesteroltal . Den MayoClinic hjemmeside antyder, at du reducere dit indtag af disse fedtstoffer og omfatter hjerte sunde valg i stedet . Opløselige fibre , såsom havregryn og tørrede bønner , vil bidrage til at absorbere kolesterol , før det kommer ind i blodbanen . Udskift din Butters og transfedt margarine med olier der er rige på mono-umættede fedtstoffer såsom olivenolie og rapsolie . Forøg dit forbrug af koldt vand fisk , som sild eller laks , der tilføjer hjerte sunde omega -3 fedtsyrer . Spise valnødder og mandler kan reducere kolesteroltallet og give poly-umættede fedtstoffer . Ved at spise sundere , hvilket øger din frugter og grøntsager forbrug og vælge fuldkorn over forarbejdede fødevarer , kan du gøre en betydelig forskel i dit kolesteroltal .

urter og kosttilskud


Herbalist Phyllis Balch foreslår du enten bruge hvidløg , ingefær , ginseng , grøn te og Hawthorne , eller en kombination, for at bidrage til at reducere det samlede kolesteroltal . Niacin er et B -vitamin , der også kan bidrage til at øge din HDL niveauer . Inden der træffes nogen urt eller supplere , skal du først tale med din læge , da der altid er risiko for uønskede bivirkninger .
----------------------------------
vedrører artiklen:
----------------------------------
anden artikel:
----------------------------------