Position: sygdoms > 7 >

hvordan man udfører kegels

   Kegel øvelser øger tonen og styrken af dine bækkenbundsmuskler . Læger ofte anbefale dem til patienter, der lider af inkontinens , samt gravide kvinder . Ifølge den amerikanske Graviditet Association , også Kegels hjælpe med at forhindre hæmorider . Disse øvelser kræver ikke særligt udstyr , og du behøver ikke engang at skifte til træning tøj . Du kan udføre Kegels diskret , mens du sidder i dit skrivebord på arbejdet eller selv i bilen ved et rødt lys
1 .
identificere den korrekte bækkenbund . MayoClinic. com foreslår to metoder til at gøre dette . Mens du er urinere , stoppe strømmen af urin . De muskler, du bruger til dette er jeres bækkenbundsmuskler . Eller , hvis du er en kvinde , du kan indsætte en ren finger ind i skeden . Klem bækkenbund . Hvis du føler pres på fingeren , har du fundet den rigtige muskler .
2 .
tømme blæren helt , før du udfører Kegel øvelser . MayoClinic. com advarer om, at gøre disse øvelser , mens man tisser eller med en fuld blære kan gøre din bækkenbundsmuskler svagere . Det også kunne øge din risiko for en urinvejsinfektion .

3 .
sidde eller ligge ned , alt efter hvad der er mere behagelig .
4 .
Klem bækkenbund . Hold i fem sekunder , og derefter slappe musklerne i fem sekunder. Gør dette fem gange .
5 .

Forøg din Kegel øvelser gradvist . MayoClinic. com bemærker , at en optimal Kegel træning er at holde veerne i 10 sekunder hver , så afslappende for 10 sekunder . Har 10 gentagelser af disse øvelser tre gange om dagen .

gode råd og advarsler


  • Spørg din læge om hjælp , hvis du har problemer med at gøre øvelserne korrekt . En biofeedback maskine kan hjælpe dig med at finde de rigtige muskler .
  • Undgå ordregivende andre muskler i løbet af motion, så som din låret eller mavemuskler .
    ----------------------------------
    vedrører artiklen:
    ----------------------------------
    anden artikel:
    ----------------------------------