Undgå Triggers
Triggers er objekter , situationer , mennesker eller endda lyde , som du forbinder med din afhængighed og , der gør du tænker på at give efter , at afhængighed igen . Mulige udløser omfatter socialt samvær med venner, der deltager i den type adfærd, du har givet op , og lytte til musik , der minder dig om en sådan adfærd .
addicts i bedring bør undgå udløser når det er muligt , hvilket kan kræve at lave nogle drastiske ændringer i dit sociale liv og den generelle livsstil . For eksempel , inddrive en alkoholiker kan være nødvendigt at stoppe deltager i et bowling liga eller en pub 's dart liga , da disse aktiviteter går ofte hånd og hånd med at drikke og kunne opmuntre tilbagefald .
fremsynede
Nogle udløser , såsom at man hører en sang i radioen , er uundgåelige og kan forårsage en inddrive narkoman at blive overvældet med ønsket om at vende tilbage til forrige adfærd . Afhængighed og Recovery. org bemærker, at en god forebyggelse af tilbagefald strategi i disse situationer er at sende-tænke , eller spiller ud scenariet give efter for din afhængighed i dit sind .
Mens du vil sandsynligvis knytte den oprindelige kapløb eller høj i denne mentale øvelse med positive følelser , fortsætter gennem den episode , indtil du har " kommet ned "fra stof eller adfærd . Overvej om du ville være i stand til at stoppe adfærd efter blot en oplevelse , eller om din afhængighed ville sparke i , og du ønsker mere og mere . Ved at visualisere og minde dig selv om de negative-og cascading-. konsekvenserne af tilbagefald , kan du hjælpe med at forhindre det
Emotional Bonus
Tilbagefald kan være en følelsesmæssigt drevet serie af begivenheder, hvori du bliver angste og deprimerede , der lider mentalt indtil du til sidst overtale dig til at give i. Ifølge Afhængighed og Recovery i sådanne scenarier , addicts i bedring forestille at vende tilbage til en gammel vane som en belønning eller som en måde at slappe af og lindre stress .
Den bedste strategi for at eliminere følelsesmæssig tilbagefald er at finde nye , sunde belønninger og afspændingsteknikker , der vil fylde den følelsesmæssige tomrum efterladt af din afhængighed . Mulige løsninger også tages dagligt ture eller cykelture , eller som udøver yoga eller havearbejde .
