Position: sygdoms > 7 >

fysio øvelser til hals

  

Du skal bruge:
vicks Øre Termometer

vicks Øre Termometer sondeovertræk

Fysioterapi-baserede øvelser kan bruges til at støtte rehabilitering og styrkelse . af halsen . Disse enkle øvelser kan praktiseres i hjemmet på daglig basis for at bekæmpe nakkesmerter inden for fem dage. Konsultere en læge , hvis smerten er svær , hvis det forhindrer mobilitet eller bliver værre med tiden . Når du bruger disse øvelser med nakkeproblemer , kan de enkelte smerter under træningen . Ifølge den bedre Motion Fitness For Life hjemmesiden , er smerter på grund af stivhed generelt tålelig og vil letter snart efter endt øvelserne , mens smerter på grund af beskadigede muskler vil generelt gøre udøvelsen yderst smertefuldt og den enkelte skal holde op med at træne umiddelbart og tillade mere musklerne mere tid til at heal. Sit op lige på en træ-støttede stol for at starte øvelsen. Hold øjnene centreret og langsomt bevæge hagen opad , indtil øjnene ser op mod loftet og hold stillingen i fem sekunder. Langsomt sænke hovedet ned til udgangspunktet position. Again begynde i en siddende position ved hjælp af træ -backed stol . Ryggen skal være lige med øjnene vender fremad. Hold øjnene centreret og langsomt ruller hovedet fremad , indtil øjnene kigger ned til lårene . Hold i fem sekunder, før at løfte hovedet tilbage til udgangspunktet position. Maintain kropsholdning , holde ryggen lige , og flyt hovedet så langt til venstre som muligt . Til formål at line op dit blik med den linje i skulderen , selvom du kun skal gå så vidt som det er tåleligt . Hold stillingen i fem sekunder og vende tilbage til udgangspositionen . Gentag øvelsen ved at flytte blikket til højre shoulder. Sit eller stå med ret ryg og skuldrene tilbage . Klem skulderbladene sammen og bringe albuer så langt tilbage som muligt uden at øge ubehag . Hold i fem sekunder og slip derefter tilbage til udgangspositionen . Hvis det er muligt forsøge at gentage øvelsen 10 gange og øge antallet af gentagelser som nakkemusklerne strengthen. Sit eller stå , at opretholde en lige ryg under hele øvelsen . Hold øjnene fremad og guffe i hagen , flytter hovedet tilbage over nakken til at føle en subtil stræk i nakken . Hold i tre sekunder og vende tilbage til udgangspositionen . Gentag øvelsen 10 gange og øge som nakkemusklerne styrke .
----------------------------------
vedrører artiklen:
----------------------------------
anden artikel:
----------------------------------