Position: sygdoms > 7 >

hvordan man kan løfte vægte med en diskusprolaps disk

   En diskusprolaps er en tilstand, som kan irritere nerverne og forårsage skarp smerte , svaghed eller følelsesløshed i ryggen , ben eller arme . Ifølge Mayo Clinic , " Når en diskusprolaps opstår , skubber en lille del af kernen ud gennem en revne i annulus i rygmarvskanalen . " Løfte vægte kan gøre ryg og mavemuskler stærkere , hvilket tilføjer understøttelse til det ramte område . Det er vigtigt at lette ind i en vægtløftning rutine langsomt og undgå at løfte vægte , som er for tung
1 .
Vent ryggen føles stærk nok , og smerten er acceptable , før du begynder at løfte vægte . Dette kan tage et par uger , men det er vigtigt at komme tilbage i en øvelse rutine langsomt .
2 .
Start en vægtløftning session med en varm op . Bøje din krop frem og forsøge at røre dine tæer . Derefter bøje i taljen mod alternative sider .

3 .
Walk rundt i cirka fem minutter. Dette vil få din krop varmes op og vil lære noget ubehag du oplever fra pres på disken .
4 .
Udfør øvelser , der styrker din ryg muskler . Det vil tage presset på din ryg og styrke musklerne omkring diskusprolaps disken .
5 .

Gør øvelser såsom sit-ups , der vil stabilisere kernen og gøre ryggen stærkere . Udfør disse øvelser langsomt og forsigtigt og undgå at trække i nakken .
6 .
Tilføj lys vægte , når du er klar. Hvis du ikke er i stand til at løfte din vægt mere end otte gange brug lysere dem .
7 .
Sigt efter ét sæt af vægtløftning øvelser , indtil du har vænnet sig til rutine. Tilsættes langsomt 02:58 udøve sæt , når du føler dig klar .

gode råd og advarsler


  • Tal med din læge om, hvornår du skal begynde at løfte vægte .
  • løfte tunge vægte for at gøre tilbage stærkere kan forårsage alvorlig skade på dem med en diskusprolaps disk .
    ----------------------------------
    vedrører artiklen:
    ----------------------------------
    anden artikel:
    ----------------------------------