Position: sygdoms > 7 >

knogletæthed øvelser

   Lav knogledensitet kan øge risikoen for knoglebrud efter et fald , især i ældre kvinder . Graviditet og overgangsalder kan både signifikant fald i tætheden af en kvindes knogler så godt. Mange mennesker med lav knogledensitet tror , at motion øger deres chancer for en fraktur . Men ifølge Mayo Clinic , kan vægtbærende motion faktisk øge knogletæthed og nedsætte risikoen for knoglebrud .

styrketræning


Styrketræning af vægt -maskiner , frie vægte og modstand bands kan medvirke til at øge muskelstyrke og knogletæthed i den øvre ryg og arme . Styrketræning øvelser for at forbedre knogledensitet skal indlæse knoglen langs dens længde . Ifølge Stumptuous , squats push-ups , bænk presser og overhead presser alle passer dette krav . Personer med en lav eksisterende fysiske kondition kan begynde med at bruge uvægtede øvelser , derefter flytte til at gøre det samme øvelser med vægte .

Impact Motion


Impact motion , såsom at hoppe , løbe , gå eller klatre trapper , kan også lægge vægt på knoglen og tilskynde den til at blive mere tætte . Ifølge Stumptuous , kan bare en anfald af stor effekt øvelse forårsage en lille stigning i knoglevækst . Mayo Clinic noterer sig, at folk med eksisterende osteoporose bør undgå meget stor effekt motion , som kan øge ryggen kompression , til fordel for trappestigningssystemet , skånsomme aerobic eller lignende øvelser . Folk uden eksisterende problemer kan bruge stor effekt teknikker , dog .

udendørs arbejde


Mange former for fysisk arbejde , især dem der er foretaget uden , kombinere styrketræning og virkning motion . For eksempel havearbejde eller tungt rengøring kræver løft , bøjning og nogle gange klatring . For mange mennesker , virker denne type øvelse bedre end en traditionel fysisk træningsprogram , fordi det er nemmere at integrere i dagligdagen . Mennesker med eksisterende knogletæthed problemer bør drøfte enhver form for arbejde , de gør med en læge, før stigende intensitet , da det kan være sværere at overvåge knogle stress under denne type aktivitet .
----------------------------------
vedrører artiklen:
----------------------------------
anden artikel:
----------------------------------