Position: sygdoms > 7 >

membran åndedrætsøvelser

  

Du skal bruge:
vicks Øre Termometer

vicks Øre Termometer sondeovertræk

Den membran er en kuppelformet muskel der ligger ved foden af . lungerne . Når vi trækker vejret dybt , it-kontrakter og udvider . Flere åndedrætsøvelser , designet til at stimulere dybere og sundere vejrtrækning , arbejde ved at fokusere opmærksomheden på mellemgulvet bevægelse . Som sådan , kan de betegnes som " diafragma åndedrætsøvelser "eller " abdominal åndedrætsøvelser . " Ifølge en undersøgelse foretaget på University of Ottawa , kan regelmæssige diafragma åndedrætsøvelser reducere astmatiske symptomer . De kan også reducere eller erstatte behovet for astmamedicin .

AMSA abdominal vejrtrækning Teknik


På deres web- site , American Medical Student Association giver en abdominal vejrtrækning teknik har til formål at lindre smerter eller angst . Begynd med at placere en hånd på dit bryst og en anden på maven . Ved indånding , brug din næse og bemærk , at hånd på maven bevæger sig udad mere end hånd på dit bryst . Forestil dig , at du er inhalation alle luften i rummet . Efter en fuldstændig og lang indånding , holde vejret så længe du kan , op til en optælling af syv . Når exhaling , skal du bruge din mund . Sinke exhalations at vare en optælling af otte . Lad dit underliv forsigtigt kontrakt med udånding . Gentag fuld cyklus fem gange . Med lidt øvelse vil du indånder i forholdet ét åndedrag hvert tiende sekund. Når teknikken er velkendt for dig , fokusere på positive ord under indånding og negative ord under udånding .

Mayo Clinic mellemgulvet Vejrtrækning Technique


The Mayo Clinic tilbyder en diafragma åndedrætsøvelse til praksis mellem to og fire gange dagligt . Begynd med at ligge på ryggen med puder at støtte dit hoved og knæ . Slap af og placere dine hænder på maven , lige under bunden af din brystkasse . Føl dit mellemgulv løfte hånden med hver indånding . Prøv at skubbe din mave mod din hånd , som du indånder , og samtidig holde brystet stadig . Gør dette , mens indånde langsomt gennem munden til en tæller til tre . For udåndingen , ånde også gennem munden-men med din spidsede læber-for en optælling af seks . Ideelt set skal du være i stand til at gøre dette på ryggen i 10 til 15 vejrtrækninger uden at føle nogen træthed . På dette tidspunkt , kan du prøve at gøre øvelsen på din side , siddende, stående eller gå på trapper .

mellemgulvet Vejrtrækning for Singers


Ud over potentielle sundhedsmæssige fordele , kan diafragma åndedrætsøvelser hjælpe sangere . Vocalist. org. uk anbefaler en grundlæggende øvelse at koordinere mellemgulvet muskler og begrænse fiskeriet fra dyb vejrtrækning. Begynd med at ligge ned med hænderne på din talje og dine fingre peger i retning af navlen . Som du inhalerer langsomt og dybt , forestille sig, at du udfylder din mave fra bunden til toppen . Føl hænderne stige, efterhånden som maven vokser udad i alle retninger . Efter hver inhalation , udånder til en optælling af fem . Gentag cyklus ti gange , før det bliver op om morgenen og inden jeg skulle sove . Sideløbende med diafragma motion , overvåge styrke og lethed i din vejrtrækning med en særskilt øvelse . På en enkelt åndedrag , tælle, hvor længe udånding tager ved at synge på en komfortabel pitch . Målet for 3A55 tæller i begyndelsen . Efterhånden som din diafragma vejrtrækning bliver mere naturligt , vil du videre til omkring 25 uden at stamme .
----------------------------------
vedrører artiklen:
----------------------------------
anden artikel:
----------------------------------