Position: sygdoms > 8 >

kost til at hæve HDL -sænke triglycerider

   Kolesterol er en type fedt i kroppen , der består af low-density lipoprotein ( LDL , "dårlige " kolesterol ) og high- density lipoprotein ( HDL , "god " kolesterol ) . Ifølge American Heart Association , der HDL niveauer under 40 mg /dL kan øge din risiko for hjertesygdomme . Triglycerider er en anden type fedt , der ofte forhøjet sammen med kolesteroltal og kan medføre, at din arterievæggene at blive tyk . At hæve din HDL og lavere din triglycerider , kan du tage flere skridt , relateret til din kost .
1 .
Opgiv den simple kulhydrater . Kulhydrater er enten komplekse eller simple . Simple kulhydrater giver en hurtig stigning i blodsukkeret , når man spiser dem , hvilket igen får din bugspytkirtlen til at frigive store mængder insulin . Dette medfører også din triglyceridniveauet til at løfte . Undgå kulhydrater , der er højt indhold af sukker , som donuts , slik , kager , sødet drikkevarer og hvidt mel produkter .
2 .
Skær ned på dine kalorier . Triglycerider er gemt i fedtceller , og overvægt kan medføre, at din HDL niveauer at falde. At sænke dit triglycerider og øge din HDL niveauer , reducere dit kalorieindtag at tabe nogle overflødige kilo . Hvis du skulle klippe dit daglige totale tilbage med 500 kalorier , kan du miste £ 1 per uge .

3 .
Forøg dine fisk indtag . Koldtvands fisk har hjertet sundt omega -3 fedtsyrer , og det er lavt indhold af mættet fedt og kolesterol . Eksempler på disse er laks , hellefisk , sild , tun og makrel . Ifølge University of Maryland Medical Center , omega -3 fedtstoffer kan hjælpe med at forbedre dine HDL niveauer . Stedfortræder højt fedtindhold rødt kød , svinekød og forarbejdet kød med fisk to gange om ugen .
4 .
Medtag mono og flerumættede fedtstoffer i din kost . Mono -og flerumættet fedt kan medvirke til at sænke din triglycerider , og i henhold til Mayo Clinic , forbedre din HDL kolesterol . Du kan finde disse i oliven , olivenolie , rapsolie og nødder . Brug olierne i din salater , tilføje nødder til din korn og få dem til en snack .
5 .

Undgå alkohol . Under normale omstændigheder , ikke alkohol ikke forårsager en negativ indvirkning på kroppen , når de indtages i små mængder . Men når du har forhøjet triglycerid-niveauer , undgå dens sukker og kalorier helt .
----------------------------------
vedrører artiklen:
----------------------------------
anden artikel:
----------------------------------