Position: sygdoms > 9 >

Jeg kan ikke komme til at sove

   Ifølge National Sleep Foundation , " de fleste raske voksne har brug for syv til ni timers søvn hver nat . " Falde i søvn og sove igennem er vigtige faktorer i at bevare et godt helbred . Mangel på søvn kan føre til vægtforøgelse , irritabilitet , hjerte-kar- problemer og følelser af udmattelse . Søvnmangel kan være farlig , især hvis det fører til søvne eller falder i søvn under kørslen eller betjene tunge maskiner

Du skal bruge: .
Priser mørklægningsgardiner
Ørepropper .
Øjenmaske .



1 .
Oprethold en konsekvent søvn tidsplan . Gå i seng på samme tid hver aften , selv i weekenderne . Vågen hver morgen på samme tid . Lur sparsomt og for højst 30 minutter .
2 .
Opret en sengetid ritual . Et varmt bad , læser , yoga og dyb vejrtrækning øvelser afslappende aktiviteter , der kan bane vejen for at falde i søvn .
3 .

Undgå tunge måltider , alkohol og koffein før sengetid . Begræns indtag af drikkevarer efter et fastlagt tidspunkt til at bremse badeværelse ture i løbet af natten .
4 .
Læs etiketten på alle ordineret medicin . Nogle medikamenter indeholder stimulanser , der kan gøre sovende vanskelig . Tal med din læge om muligheden for at tage disse receptpligtig medicin i morgen i modsætning til sengetid .
5 .
Læs etiketten på din over -the-counter medicin . Nogle over-the- counter narkotika indeholder også stimulanser , der kan forstyrre søvnen .

6 .
Redesign dit soveværelse . Hang værelse mørklægningsgardiner for at overdøve lys fra trafik , naboer og uden belysning . Fjern distraktioner såsom fjernsyn , computere og kontor -og skolearbejde . Udpeg soveværelset for at sove .
7 .
Brug ørepropper at blokere uønsket støj . Brug en øjenmaske at overdøve lys .

gode råd og advarsler


  • Se en læge, hvis søvnløshed ikke forbedres eller forværres .
    ----------------------------------
    vedrører artiklen:
    ----------------------------------
    anden artikel:
    ----------------------------------